Фрукты – 200 г.
Кефир, простокваша, ряженка – до 1 л.
Четверг
Овсянка с яблоками и медом – 200 г.
Йогурт или кефир – 300 г.
Хлеб – 40 г.
Бульон – 200 г.
Рыба отварная или запеченная – 200 г.
Овощи для салатов – 300 г.
Фрукты и сухофрукты – 200 г.
Соки с мякотью – до 1 л.
Пятница
Мюсли с фруктами и молоком – 200 г.
Сухарики – 40 г.
Бульон – 200 г.
Отварное мясо – 150 г.
Яйца – 2шт.
Фрукты – 300 г.
Сухофрукты – 200 г.
Йогурт, кефир, простокваша – до 1 л.
Суббота
Гречка или рис – 200 г.
Творог с фруктами – 150 г.
Омлет – 150 г.
Хлеб – 40 г.
Курица – 200 г.
Овощи для салата – 300 г.
Фрукты – 200 г.
Соки – до 1 л.
В воскресенье можно есть без диеты, но желательно не переедать. Цель этого дня – не просто отдохнуть от диеты или свести ее на нет. Постарайтесь понять, чего вам не хватает, ведь потребности организма индивидуальны. Если хочется мучного, добавьте пару сухариков, если соки и кисломолочные продукты вызывают проблемы с кишечником – чаще ешьте рис, если трудно есть кашу без масла добавьте кусочек, но кашу готовьте на воде.
Эта диета может быть началом. Она подходит, если вы только начали заниматься, но по мере возрастания нагрузок ее нужно будет менять. Если вы будете заниматься в зале, то следует ориентироваться на свою программу тренировок и рекомендации тренера.
Если нужно, вы вполне можете прибегнуть к сжигателям жиров, но прочтите перед этим главу, в которой описаны подобные препараты. И помните, что по возможности нужно избегать препаратов длительного действия, лучше отдать предпочтение тем, которые можно применять периодически, а не курсами.
Диеты с низким содержанием углеводов
Это самая большая группа диет. Они очень популярны, потому что помогают тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, и быстро дают видимый эффект. Это любимые диеты большинства женщин.
Диеты с низким содержанием углеводов лучше всего подходят тем, кто в силу различных обстоятельств не может или не стремится к тому, чтобы заниматься физическими упражнениями серьезно. То есть, если вы решили в своем комплексе ограничиться домашними упражнениями или бассейном, то эта диета – для вас. При полном отсутствии углеводов потеря веса может дойти до 200–250 г, но это будет несколько некомфортно, и к тому же углеводы содержатся практически во всех продуктах, так что на максимум не рассчитывайте.
При средней и небольшой физической нагрузке быстро похудеть с помощью низкоуглеводной диеты вполне возможно, если включить в систему периодическое применение сжигателей жиров или кратковременное голодание (до 5 дней) один раз в месяц, а также таких процедур, как баня в сочетании с бассейном – 2 раза в неделю. Не помешают контрастные души по утрам. Такую диету предпочитают обычно женщины среднего возраста, привязанные к дому или чрезвычайно занятые на малоподвижной работе, у которых излишний вес 15–20 кг. Как правило, у них есть сопутствующие проблемы – гипертония, сахарный диабет, нарушения периферического кровообращения и обязательно запущенный целлюлит.
