Важно. После каждого упражнения для расслабления и снятия напряжения в мышцах глаз немного поморгайте. Только после такого небольшого отдыха-расслабления приступайте к следующему упражнению. Помните: любое перенапряжение в работе с мышцами глаз может отрицательно сказаться на зрении.
Упражнение 5. Следующее упражнение называется «Бабочка». Стойте прямо, голова неподвижна, в работе участвуют только глаза. Глазами рисуете следующую фигуру. Сначала посмотрите в нижний левый угол, потом в верхний правый, далее в нижний правый и после этого в верхний левый угол. Затем наоборот, смотрим в нижний правый, потом в верхний левый, затем в нижний левый угол и далее в верхний правый угол. Описанная фигура должна быть похожа на бабочку.
После этого упражнения надо расслабить мышцы глаз, снять с них остаточное напряжение, легонько поморгав.
Норбеков особенно предупреждает, что не надо щуриться и открывать глаза слишком широко – такие действия создают излишнее напряжение мышц глазных яблок.
Упражнение 6. «Восьмерка». Исходное положение прежнее. В этом упражнении глазами необходимо рисовать горизонтальную восьмерку. Взгляд должен перемещаться плавно. Амплитуда взгляда должна быть максимального размера, но в пределах лица.
Мужчины выполняют упражнение вправо, а женщины влево. Описав 2–4 круга, надо сменить направление на противоположное – мужчины на левое, а женщина на правое.
После этого следует новое расслабление мышц глаза в виде частого, легкого и приятного моргания.
Упражнение 7. В этом упражнении работают косые мышцы глаз. В целом это способствует устранению близорукости и развивает боковое зрение.
Это упражнение нужно выполнять в спокойной обстановке. Никто и ничто не должно напугать занимающегося человека.
Исходное положение – стоя, взгляд прямой. Теперь посмотрите на свой кончик носа, скосив глаза. Можно поступить иным образом: поставить перед собой палец и смотреть на него не отрываясь. При этом палец постепенно приближайте к кончику носа. Важно, чтобы глаза сошлись «в кучку».
Теперь необходимо снять напряжение со зрительных мышц. Для этого необходимо посмотреть вперед, расслабленно и рассеянно.
Упражнение надо выполнить несколько раз, попеременно смотря то на кончик носа, то вперед.
Существует две разновидности этого упражнения:
1) глаза собираете «в кучку» не на кончике носа, а на переносице. Остальное все также;
2) действуете попеременно: сначала глаза сводятся к кончику носа и расслабленный взгляд вперед, затем – на переносице, и вновь расслабленный взгляд вперед. Упражнение рекомендуется повторить несколько раз.
