Лечение простатита | страница 37
Рис. 4.
Слева облегченный вариант, справа усложненный
Не позволяйте телу раскачиваться, ноги держите прямо. При этом положение тела поддерживается не напряжением, а сохранением равновесия. Позвоночник расслаблен, находится в нужном тонусе. Именно это обстоятельство позволяет осуществить приток крови к нему и оказать лечебное действие. Когда упражнение окончено, опустите ноги вниз – очень медленно, без рывка.
Дыхание произвольное через нос.
Вы можете делать эту асану дважды в день, утром и вечером. Начинайте с 2 минут и постепенно доводите время до 10–15 минут.
В этой асане вес тела приходится на плечи, отчего возникает прилив крови к корням спинно-мозговых нервов. Благодаря тому что подбородок плотно уперт в грудь, кровь не приливает к голове. Концентрируйте внимание на мышцах нижней части спины.
Эта асана считается лекарством от всех заболеваний. Она улучшает физическое состояние тела и пробуждает жизненную силу, усиливает интеллект, а также уничтожает заболевания кишечника и печени. При ее выполнении происходит прилив крови к позвоночному столбу, что прекрасно очищает его. Оздоровление позвоночника сказывается положительно на работоспособности, проходят ночные поллюции, увеличивается потенция, тонизируется нервная система.
Пашимотанасана
В этой позе очень хорошо растягиваются поясница, ягодицы, промежность и задняя поверхность бедер.
Сядьте на пол, выпрямите спину, вытяните ноги. Медленно и ритмично дыша, наклонитесь слегка вперед и указательными пальцами захватите большие пальцы ног. Нагибайтесь вперед до тех пор, пока ваше лицо не коснется коленей (или насколько у вас получится). Ноги в коленях ни коем случае не сгибать, пятки от пола не отрывать. Руки согнуты в локтях (на первом этапе выпрямлены) и упираются локтями в пол (рис. 5). Подтяните мышцы живота, это облегчает растяжение спины и бедер. Дыхание произвольное, но плавное.
Рис. 5.
Конечное положение при Пашимотанасане
Пожилые люди на первых порах могут держать себя за лодыжки.
Для оказания лечебного эффекта в положении надо оставаться от 3 до 10 минут. Рекомендуется начинать с полминуты и постепенно доводить до приемлемого для вас времени.
Тем, кому трудно выполнять полную Пашимотанасану, могут делать ее поочередно с одной ногой и одноименной рукой. Через несколько дней, когда спина станет более эластичной, можно перейти к полной асане.
Эта асана нормализует поток жизненной энергии в теле, увеличивает отделение желудочного сока, уменьшает жировые отложения в области брюшного пресса и делает эластичной поясницу. Приводит в норму деятельность селезенки и печени.
