Специальный армейский рукопашный бой. Часть 2, Часть 3 главы 10, 11. | страница 23

ii. «пистолет» — держась одноименными руками друг за друга;

iii. регби — 2 тайма по 3 мин.;

iv. мини-футбол — 2 тайма по 3 мин.

41. Упражнения «Борьба со страхом»:

i. падение с различной высоты, лицом или спиной вперед на руки партнерам;

ii. падение на спину через препятствия, со страховкой и без нее, с толчком в грудь и без него;

iii. падение на руки на стену с хлопком руками, из исходного положения — в метре от стены, лицом к ней;

iv. падение на стену с разворотом, из исходного положения — спиной к стене;

v. прыжки в кувырке через партнера, через гимнастического козла;

vi. работа с завязанными глазами;

vii. падение с высоты;

Падение с высоты

viii. работа с настоящим(!) холодным оружием.

42. Упражнение на выносливость — стойка, упор присев, упор лежа, упор присев, стойка. Выполняют на количество раз, по усмотрению тренера.

43. Упражнение на статическую выносливость — исходное положение: сидя на полу, ноги прямые, вытянуты перед собой; поднять прямые руки в стороны на уровень плеч и удерживать в этом положении от 1 до 5 минут.

44. Аутогенная тренировка (формула):

— я совершенно спокоен — проговаривается 1 раз;

— правая рука тяжелая — 6 раз, я совершенно спокоен — 1 раз;

— правая рука теплая — 6 раз;

— я совершенно спокоен — 6 раз;

— сердце бьется спокойно и ровно — 6 раз;

— я совершенно спокоен — 1 раз;

— дыхание спокойное и ровное — 6 раз;

— мне легко дышится — 6 раз;

— солнечное сплетение излучает тепло — 6 раз;

— я совершенно спокоен — 6 раз;

— лоб приятно прохладен — 6 раз;

— я совершенно спокоен — 1 раз;

— лоб приятно прохладен — 6 раз.

45. Сокращенный вариант аутогенной тренировки (формула):

— покой — тяжесть — тепло;

— сердце и дыхание совершенно спокойны;

— солнечное сплетение излучает тепло;

— лоб приятно прохладный.

46. Дыхательное упражнение, снижающее тревогу и страх: вдохнуть как можно глубже, надувая живот, задержать дыхание, расслабившись, дать воздуху возможность вернуться в верхнюю часть легких, затем снова с силой надуть живот. Повторить цикл 2 раза и резко, с силой, выдохнуть воздух через рот, не надувая щек. Упражнение повторить 3 раза через 30 секунд.

Качество проведения занятий по рукопашному бою во многом зависит от выполняемой занимающимися физической нагрузки и плотности занятия.

Под физической нагрузкой понимается суммарное воздействие физических упражнений на занимающихся. Она характеризуется объемом и интенсивностью.