Ежедневная гимнастика для людей умственного труда | страница 17

В период нормально протекающих менструаций не следует совершенно прекращать занятий гимнастикой. Целесообразно, однако, уменьшить общую физическую нагрузку, исключив их комплекса упражнения типа приседаний и поскоков. Остальные упражнения надо проделывать плавно и в замедленном темпе.

Занятия гимнастикой очень полезны по время беременности и после родов. Но занятия физическими упражнениями в эти периоды должны проводиться при обязательной, периодической консультации врача-специалиста.

Гимнастика по радио является одной из замечательных форм занятий физическими упражнениями.

Гимнастикой по радио занимается громадное количество радиослушателей. Уроки гимнастики по радио проводят высококвалифицированные преподаватели—методисты физической культуры.

Комплексы гимнастики по радио рассчитаны на практически здоровых, но сравнительно мало тренированных людей.

Всем людям, которым по состоянию здоровья и физической тренированности подходят эти занятия, мы очень рекомендуем регулярно заниматься гимнастикой по радио.

Общая физическая нагрузка в комплексах гимнастики по радио выше нагрузки рекомендуемого нами второго комплекса и несколько меньше нагрузки третьего комплекса.

У большинства людей умственного труда мышцы туловища, как правило, развиты недостаточно. Поэтому мы считали нужным несколько увеличить число упражнений для туловища в рекомендуемых нами комплексах по сравнению с гимнастикой по радио. Кроме того, после ходьбы, следующей за поскоками, мы сочли полезным проделывать одно — два успокаивающих дыхательных упражнения.

Ниже мы приводим четыре типовых комплекса ежедневной гимнастики, рекомендуемые в качестве минимума физической тренировки для людей умственного труда.

Рекомендуемые комплексы проверены нами на протяжении трех лет в Научно-исследовательском бальнеологическом институте имени Сталина. Результаты систематического применения этих комплексов неизменно оказывались благоприятными. Это дает нам основание рекомендовать их для практического использования.

Комплексы третий и четвертый предназначены для практически здоровых людей, а комплексы первый и второй — для имеющих отклонения в состоянии здоровья.

Комплексы эти являются типовыми схемами, пользоваться которыми следует только по указанию врача.

Врач в соответствии с состоянием здоровья человека, которому рекомендуется ежедневная гимнастика, вносит в эти схемы необходимые уточнения, как в смысле использования самих упражнений, так и в отношении числа повторений упражнений и темпа их исполнения.