Так как реакция человеческого организма на физическую нагрузку в значительной мере зависит от состояния сердечно-сосудистой системы, комплексы составлены применительно к различным степеням недостаточности кровообращения.
Степень недостаточности кровообращения устанавливается врачом при медицинском осмотре.
Ниже мы приводим рекомендацию пользования комплексами ежедневной гимнастики в зависимости от характерных признаков недостаточности кровообращения и степени тренированности занимающихся.
Так, ориентировочно можно считать, что первый и второй комплексы, с малой физической нагрузкой, могут быть рекомендованы при недостаточности кровообращения первой степени. В этих случаях обычно отсутствуют жалобы в состоянии покоя, но уже обычные повседневные нагрузки вызывают одышку, сердцебиение, ощущение сердца, выраженную усталость и другие жалобы.
Третий комплекс, со средней физической нагрузкой, может быть рекомендован практически здоровым, но недостаточно тренированным, при бытовых и при средних физических нагрузках или людям, у которых, при наличии некоторых патологических изменений в сердечно-сосудистой системе, отсутствуют признаки недостаточности кровообращения (нулевая степень недостаточности кровообращения).
Четвертый комплекс, с большой физической нагрузкой, может быть рекомендован практически здоровым и хорошо тренированным людям.
При назначении комплексов целесообразно рекомендовать на первые две недели комплекс, облегченный по сравнению с возможностями данного организма с тем, чтобы занимающейся несколько привык к физической нагрузке и научился правильному дыханию.
В рекомендуемые комплексы входят:
1. Упражнение в потягивании. В выполнении упражнения участвует большинство мышц рук, ног и туловища. Несколько активизируется кровообращение и дыхание.
2. Одно или два упражнения преимущественно для мышц плечевого пояса и рук. В тех случаях, когда даются два упражнения, одно из них махового, а другое силового характера.
3. Упражнение преимущественно для ног. Как правило, это упражнение махового характера.
4. Несколько комбинированных упражнений, в которых участвуют руки, ноги и туловище. При этих упражнениях мышцы туловища получают сравнительно большую нагрузку.
Между упражнениями обычно делаются паузы в пять — десять секунд, которые заполняются глубоким дыханием в удобном положении: ноги на ширине плеч, руки на поясе.
При комбинированных упражнениях постепенно увеличивается активность функций всех систем организма.
