Следите за дыханием. Дышать лучше носом.
Заниматься лучше утром, на пустой желудок. Можно и вечером. Кому как удобнее. После каждого занятия хорошо полежать 10–15 минут.
ЗАПОМНИТЕ!
Выполнять тибетскую гимнастику надо ежедневно. Старайтесь не пропускать занятия больше одного дня в неделю. Если нет времени, сделайте каждое упражнение хотя бы по три раза. Если пропуск будет больше одного дня, вам придётся вернуться немного назад и делать меньше повторов, чем достигли.
Успехов!
Есть ещё один простой комплекс зарядки.
1. Встаньте прямо. Руки поднимите вверх. Слегка прогнитесь назад. Затем наклонитесь вперёд, коснувшись ладонями пола. Старайтесь при этом не сгибать ног. Повторите 21 раз.
2. Встаньте прямо. Пятки вместе, носки врозь. Руки на бёдрах. Вращайте тазом 21 раз влево и столько же вправо.
3. Встаньте так же, как в упражнении 2. Но тазом «выписывайте» 21 раз «восьмёрку».
4. Лягте на спину. Руки вдоль туловища. Постарайтесь плавно закинуть прямые ноги за голову, коснувшись кончиками пальцев пола, 21 раз, (Не отчаиваетесь, если сразу не получится забросить ноги за голову. Старайтесь хотя бы поднимать как можно выше. Сами не заметите, как всё получится.)
5. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Наклонитесь вперёд и коснитесь правой рукой носка левой ноги. Затем левой рукой — носка правой ноги. Так 21 раз.
6. Встаньте прямо. Пятки вместе, носки врозь, руки на бёдрах. Медленно, очень медленно вращайте головой вправо-влево до отказа 21 раз. Представьте, что вы наблюдаете за «летающей тарелкой», которая плывёт туда-сюда на уровне ваших глаз.
(Это упражнение полезно для укрепления шеи, которая при похудении становится дряблой.)
Конечно же, не надо делать упражнения через силу, сразу 21 раз каждое. Начните хотя бы с 3 раз, увеличивая каждую неделю на 3–5 повторений, Можете добавлять другие упражнения. Различные наклоны, приседания, махи ногами. Главное — найти 20 минут утром или вечером пять раз в неделю. Постепенно вы избавитесь от рыхлого, дряблого животика и обретёте стройную фигуру.
И СТАР, И МЛАД «КРЕМЛЁВКЕ» РАД
Вместе со мной на эту парадоксальную на первый взгляд диету подсели тысячи читателей «Комсомольской правды». Цели у нас были разные. Кому-то жизнь омрачала пара-тройка килограммов, у других же излишки тянули на пуды. Кто-то хотел всего-навсего влезть в старые джинсы, а перед кем-то уже реально замаячила старуха с косой…
Вот несколько типичных историй. Надеюсь, они укрепят вас в мнение, что похудеть можно и без голодных мук. Надо только решиться.
