Итак, отдых — это деятельное состояние организма, направленное на восстановление нервной системы, управляющей соответствующими органами, на восстановление энергии, на подготовку организма к новой работе.
Физиологи, врачи и просто люди, умеющие наблюдать, знают, что все органы и нервная система человека требуют для себя работы. И если человек физически бездействует, то его сердце, легкие и другие внутренние органы постепенно начинают ослабевать, снижается трудоспособность центральной нервной системы, коры головного мозга. Невольно вспоминаются слова великого римского поэта Овидия:
Смотри, как разрушается от безделья ленивое тело,
Так портится в озере без движения вода.
Многие выдающиеся деятели понимали всю важность физической закалки. Это было для них необходимой физиологической потребностью. Карл Маркс любил пешеходные прогулки. Л. Н. Толстой пахал, косил, часто ездил на велосипеде и верхом. Он говорил, что «при усидчивой умственной работе без движений и телесного труда — сущее горе».
В. И. Ленин очень хорошо умел организовать свой досуг. Н. К. Крупская вспоминала, что для Владимира Ильича лучшим отдыхом после напряженной умственной работы были далекие прогулки, охота, езда на велосипеде. Даже в те годы, когда В. И. Ленин стоял во главе Советского государства, он старался обязательно находить время для охоты и десятки километров шагал с ружьем за плечами по лесам и полям Подмосковья.
И. П. Павлов на себе ощущал значение мышечной деятельности. «Я неоднократно убеждался, — писал он, — что, когда я, будучи сильно раздражен во время своих опытов, переключаюсь на физическую работу, я быстро успокаиваюсь».
Раздражение лучше всего предупредить, пользуясь самовнушением. Если же оно наступило, нужно присовокупить и физические действия. Тогда быстрее наступает уравновешивание нервных процессов.
Как объяснить это с точки зрения физиологии? На этот вопрос мы ответим словами академика П. К. Анохина. Это ему в нашей стране принадлежит инициатива в исследовании эмоционального поведения человека. Он писал: «Упражнения переключают деятельность организма на другие системы, отводят от вредно действующих эмоциональных напряжений и возвращают человека в нормальное состояние». Поток импульсов, поступающих в мозг от активно работающих мышц, бывает настолько интенсивным, что он всепоглощающе отвлекает нас от всего другого.
Вывод прост: после нервного напряжения нужна разрядка — эмоциональное возбуждение переключить на движение. Движение в этом случае становится как бы отдушиной для выхода накопившихся отрицательных эмоций. Если кто был взволнован на работе, пережил стрессовое состояние, то не стоит ему дома, тем более лежа на диване, переживать все заново. Лучше заняться мышечной деятельностью. Иногда можно услышать, что в городских условиях это невозможно. Неверно! Можно пройтись, пробежать какое-то расстояние трусцой, прокатиться на велосипеде, помочь в физическом труде домашним, проделать еще раз упражнения гигиенической гимнастики. Можно, наконец, выйти во двор, где всегда найдется любитель настольного тенниса или бадминтона (эта игра для всех возрастов подходит).
