Пранаяма. Сознательный способ дыхания. | страница 56

(А) Стабильное вдыхание, соответственно выдыхание; Объем воздуха X мл за время 8 секунд.

(В) Перемежающееся вдыхание, соответственно выдыхание;

Тот же объем воздуха X мл, как и в случае (А), за время примерно 27 секунд

В течение интервала дыхание-задержка напряжение дыхательного механизма (диафрагма и так далее) не должно ослабляться, чтобы продолжать дыхание (вдох-выдох).

Рис. 26. Функциональная диаграмма перемежающейся пранаямы

В последующих 6 шагах в двух курсах вдох и соответствующий выдох будут прерываться в различных сочетаниях, как объяснено в вышеприведенной схеме (рис. 26). Продолжительность всего (целого) прерванного вдоха и выдоха может быть и более, и менее 27 секунд, как вам более подходит. Непрерванный вдох занимает около 8 секунд, и около 16 секунд – непрерванный выдох. Здесь все формы дыхания, прерванного или нет, будут максимально возможно использовать индивидуальный объем легких. Все следующие шаги выполняются в обычной для каждого сидячей позиции, внимание разума удерживается на целях пранаямы. Все шаги начинаются после полного выдоха, а дыхательный поток должен быть равномерным и идти через обе ноздри при закрытом рте.

Курс 1. Прерывистое дыхание с задержкой дыхания (на вдохе)

Сядьте, как вы сидите обычно, посидите так в течение какого-то времени, сделайте глубокий вдох, затем следуйте описанным ниже шагам.

1-й шаг Глубоко вдохните с четырьмя прерываниями в течение периода около 25-30 секунд, соответственно вашим возможностям, и полностью выдохните равномерным потоком без прерываний в течение примерно 16 секунд. Повторите этот шаг 10 раз (кругов).

2-й шаг Глубоко вдохните без прерываний в течение периода около 8 секунд и выдохните до предела с четырьмя прерываниями в течение периода приблизительно 25-30 секунд. Повторите этот шаг 10 раз.

3-й шаг Глубоко вдохните с четырьмя прерываниями в течение того же периода, что и перед задержкой дыхания, около 5-6 секунд и глубоко выдохните с теми же 4 прерываниями. Интервалы времени для обоих путей дыхания должны быть около тех же 25-30 секунд. Повторите этот шаг 10 раз.

Курс 2. То же, что в курсе 1, но с задержкой дыхания на выдохе и бандхами

Сядьте, как вы сидите обычно, посидите так в течение какого-то времени и выдохните до предела, затем следуйте описанным ниже шагам.

1-й шаг Глубоко вдохните без прерываний в течение 8 секунд, далее задержите дыхание на 6-8 секунд (задержка на вдохе) и полностью выдохните с четырьмя прерываниями, затем задержите дыхание на 6-8 секунд (задержка на выдохе) и затем дышите как обычно. Повторите этот шаг 10 раз.