Пранаяма. Сознательный способ дыхания. | страница 55

• Закройте правую ноздрю правым большим пальцем, как и ранее.

• Глубоко вдохните через левую ноздрю в течение 6 секунд, как и ранее.

• Теперь закройте обе ноздри правым большим пальцем в комбинации с мизинцем и безымянным пальцем, чтобы задержать дыхание на 12 секунд. Это состояние Ангара кумбхака с помощью Прана мудры.

• Затем, оставляя закрытой левую ноздрю, освободите правую и глубоко выдохните через правую ноздрю в течение 12 секунд равномерным потоком.

• Немедленно глубоко вдохните через правую ноздрю в течение 6 секунд.

• Снова закройте обе ноздри, как раньше, и задержите дыхание на 12 секунд.

• Затем освободите левую ноздрю, удерживая правую ноздрю закрытой, и глубоко выдохните в течение 12 секунд, как раньше. Расслабьтесь ненадолго, дыша обычным образом, затем повторите шаги с самого начала.

Влево-внутрь / задержка дыхания / вправо-наружу / вправо-внутрь / задержка дыхания / влево-наружу составляет один круг этого курса. Следуя шагам, увеличивайте постепенно периоды времени, число кругов и так далее в схеме к рис. 25. По достижении 9-го шага с данными временными соотношениями в этой схеме последний шаг может быть затем взят в качестве обычной практики пранаямы. Все прошлые формы практики теперь не повторяются, поскольку этот шаг заключает их в себе все. Конечно, можно предпринимать один из шагов между 4-м и 8-м, по своему личному выбору. В течение этой практики по истечении какого-то времени вы начнете ощущать тонкую жизненную силу энергии праны в форме потения, ощущения тепла и так далее, что показывает, что ваши астральные нервы становятся очищенными, ощутимым образом влияя на центры чакр. Детали рис. 25 также объединены в схемах тренировок в гл. 7.

Хронометраж для практики перемежающегося дыхания, курс 3

Рис. 25. Хронометраж времени для попеременной практики пранаямы, курс 3

Этой дисциплине присущи прерывистые вдохи и соответственные выдохи через обе ноздри, а также через одну из них, правую или левую. Йоговское дыхание нужно соблюдать в той степени, в какой каждый в состоянии это делать. Далее объясняется, как должна работать система прерывающегося дыхания. Предположим, при равномерном и глубоком вдохе человеку требуется 8 секунд на заполнение легких объемом воздуха X мл. Тогда при прерывистом вдыхании для того же объема воздуха X мл человеку понадобится около 27 секунд. Подобным же образом, но в обратном направлении, работает прерывистый выдох. Для более ясного понимания на схеме (рис. 26) наглядно показан этот факт с помощью диаграммы.