2-й шаг Глубоко вдохните с четырьмя прерываниями -задержите дыхание примерно на 16 секунд (задержка на вдохе), полностью выдохните без прерываний – задержите дыхание на 5-6 секунд, затем дышите как обычно. Повторите этот шаг 10 раз.
3-й шаг Глубоко вдохните с четырьмя прерываниями, задержите дыхание на 16 секунд в сочетании с сокращением ануса (Ангара кумбхака плюс Мула бандха (см. поз. 2.3 А и 2.2 В в этой главе), затем выдохните с тем же числом прерываний, что в течение вдоха, задержите дыхание на 5-6 секунд, затем расслабьтесь в течение одного или двух обычных дыхательных циклов. Повторите этот шаг 10 раз.
В этой дисциплине пранаямы глубокий вдох осуществляется при равномерно выдыхаемом воздухе через обе свободные ноздри. На выдохе воздух должен проходить через суженную ноздрю, что создается надавливанием пальца по Прана мудре. Легкое надавливание на отдельную ноздрю создает мягкое сопротивление для получения слабого и постоянно равномерного длительного потока либо через обе ноздри, либо попеременно через левую и правую.
Длительность вдоха сохраняется около 6 секунд, а длительность выдоха будет около 12 секунд. Соотношение 6:12 может быть увеличено до 8:16 или 10:20 посте длительной и рациональной практики с начальными временными интервалами, в той степени, в какой позволяют личные возможности. Для этого понадобится руководство опытного наставника. На какой-то стадии может быть добавлен процесс задержки дыхания на вдохе и соответствующей задержки на выдохе с Мула бандхой или без нее (сокращение мышц ануса).
Курс 1. Только вдох и выдох
• После достаточного сидения полностью выдохните, затем глубоко вдохните через обе свободные ноздри примерно в течение 6 секунд.
• Сделайте полный выдох примерно в течение 12 секунд равномерным потоком при мягком сопротивлении обеих прижатых ноздрей, что производится соответствующим нажатием пальцев по Прана мудре.
• Полностью вдохните через свободные ноздри в течение примерно 6 секунд.
• Глубоко выдохните в течение примерно 12 секунд только через левую ноздрю при ее мягком сопротивлении, что создается нажатием пальца по Прана мудре, при этом правая ноздря остается закрытой надавливанием большого пальца.
• Глубоко вдохните в течение примерно 6 секунд через обе свободные ноздри.
• Полностью выдохните примерно в течение 12 секунд, теперь только через правую ноздрю, при ее мягком сопротивлении, созданном легким нажатием большого пальца, при этом левая ноздря сохраняется прижатой с помощью мизинца и безымянного пальца. Это конец одного круга.
