Ешь больше, тренируйся меньше, выгляди лучше! | страница 17
Значительно чаще в суставах страдают связки. Это тоже достаточно прочные соединительнотканные образования, призванные сохранить стабильность сустава. В коленном суставе их четыре:
• передняя крестообразная связка – предотвращает смещение голени вперед относительно бедренной кости;
• задняя крестообразная – предотвращает движение голени назад;
• медиальная – движение голени внутрь;
• латеральная – движение голени наружу.
В коленном суставе находится большое количество укрепляющих связок – несмотря на то что колени постоянно испытывают огромную нагрузку, двигаться они должны в строго определенной амплитуде и траектории. А вот у плечевого сустава связочный аппарат очень слабый, и его стабилизация происходит преимущественно за счет мышц. Вот почему так важно иметь хорошо развитые дельтовидные мышцы.
Поговорим о строении скелета.
Череп
Знаете ли вы, что череп – это не одна монолитная кость? Он состоит из нескольких костей, соединенных между собой плотными хрящами (швы). В младенчестве подвижные кости черепа помогают новорожденному пройти родовые пути, и с возрастом кости черепа срастаются.
Позвоночник
Позвоночник имеет S-образную форму (ее формируют 4 изгиба – шейный лордоз, грудной кифоз, поясничный лордоз и крестцовый кифоз), которая хорошо видна в боковой проекции.
Рис. Кости скелета человека
У взрослого человека имеется 26 позвонков, хотя два из них – крестец и копчик – образованы несколькими сросшимися позвонками.
У всех позвонков одинаковый план строения. Позвонок имеет вид костного кольца, окружающего позвоночное отверстие, через который проходит спинной мозг. На позвонке расположены отростки (два поперечных и один остистый), к которым прикрепляются связки и мышцы спины, фиксирующие положение позвоночного столба, не давая совершать слишком резкие наклоны и поддерживая его в вертикальном положении. Между позвонками расположены межпозвонковые диски – хрящевые образования, наполненные желеобразным веществом, которые позволяют позвонкам незначительно смещаться друг относительно друга при ходьбе, прыжках или беге. Выход диска за плоскость позвонка называется протрузией, а выход гелеобразного вещества из диска – грыжей.
Многие слышали о таких страшных болезнях и боятся их как огня. Я раскрою вам секрет – 80 % людей имеют протрузии или грыжи, но не догадываются об их существовании. Зачастую эти заболевания протекают бессимптомно. Виноват в этом наш образ жизни. Мы сидим за рулем, много времени проводим за столом, за компьютером… А ведь человечество в течение тысячелетий занималось тяжелым физическим трудом. Теперь за свой переход на комфортный сидячий образ жизни с практически полным отсутствием движения и технологии, улучшающие нашу жизнь, мы вынуждены расплачиваться здоровьем. Заболевания позвоночника, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания – все это следствие современного существования. Между тем достаточно вернуться к активному образу жизни, заняться хоть какой-то двигательной активностью, и организм скажет нам спасибо в виде продления молодости и улучшения здоровья по всем параметрам.
