Упражнение: кружки по интересам.
Определите для себя основные темы ваших интересов.
Найдите в своем окружении людей, которым интересна одна или несколько тем из ваших интересов.
Если хотите получать больший эмоциональный отклик, то делитесь с теми людьми, которым также актуальна эта тема, и не навязывайте людям, то, что им не нужно.
Это был первый шаг к избавлению от неоправданных ожиданий, которые мешают всем нам спокойно себе жить и наслаждаться. А дальше:
Упражнение: сравните ощущения.
Выберете несколько предстоящих событий. Например, поход в кино или прогулка с друзьями.
Выпишите все ваши представления о том, как пройдет это событие. Чем подробнее, тем лучше. Подумайте, кто и что может сказать, какой сюжет будет в фильме, или улыбнется вам кассирша или нет.
После того, как вы поучаствовали в данном событии, опишите как все прошло.
После этого, сравните ваши предположения, с тем, как вышло в итоге на самом деле.
Запишите ваши чувства по этому поводу. Разочарованы вы были, или наоборот приятно удивлены какими – то неожиданностями.
Выберете другое событие, и перед ним не представляй ничего. Просто не думайте о нем совсем. Максимально постарайтесь переключаться с мыслей о событии на что – то другое.
После мероприятия проанализируйте свое состояние. Как вы себя чувствуете, лучше или хуже с загадыванием наперед или без.
Важно! Все необходимо записать. Не достаточно будет подумать лишь у себя в голове. Наша память избирательна, и различные когнитивные искажения могут испортить достоверность данного эксперимента.
Мой совет – не расслабляйтесь. Продолжайте интенсивно работать над собой.
Упражнение: проследите за собой.
Выберите любой день и поставьте несколько будильников на разное время.
Когда сигнал прозвучит, обратите внимание, где ваши мысли были. В прошлом, настоящем или будущем.
В конце дня подведите итоги, посмотрите, как часто вы находитесь мыслями не здесь и сейчас.
Упражнение: резинка на руке.
Наденьте любую резинку на руку.
Как только начинаете понимать, что снова задумались о том, как оно будет, отдергиваете резинку и слегка ею шлепаете себя по руке.
Со временем вы все чаще начнете за собой замечать подобные тенденции, и с помощью резинки вам будет легче от этого отучиться.
В работу над собой входит так же и забота о себе. Это означает обезопасить себя от лишних стрессов, и борьбу с чувством тревоги.
Упражнение: укрощение тревоги.
Почувствовали тревогу – остановитесь. Займитесь 20 минут, тем делом, которое поможет переключиться и ни о чем не думать. Это может быть рисование, прогулка по парку, танец или просмотр комедийного ролика. Но ровно 20 минут.
