В конце дня подведите итоги, посмотрите, как часто вы находитесь мыслями не здесь и сейчас.
После этого, придется отучиться от дурной привычки витать в будущем времени. Я понимаю, как сложно себя от чего отучить, или приучить к чему – то. Поэтому подскажу один очень простой, но действенный способ как это сделать.
Упражнение: резинка на руке.
Наденьте любую резинку на руку.
Как только начинаете понимать, что снова задумались о том, как оно будет, отдергиваете резинку и слегка ею шлепаете себя по руке.
Со временем вы все чаще начнете за собой замечать подобные тенденции, и с помощью резинки вам будет легче от этого отучиться.
Сделаю маленькое отступление. Что бы вы лучше понимали природу своей тревожности советую почитать книги Лоретты Бройнинг. А для тех, кому лень читать, или просто забудете, коротко расскажу про тревожность с биологической точки зрения. Тревогу или же тревожность мы начинаем испытывать, когда в нашу кровь выбрасывается гормон кортизол. Так называемый гормон стресса. То есть этот гормон выбрасывается как ответ на стресс, который испытывает человек.
Как я уже говорила, стресс люди начинают испытывать, например, когда им грозит неизвестность. Любая неизвестность, с точки зрения выживаемости и эволюции – это страшно. Веками мы приспосабливались не лезть туда, где что – то не знакомо и не понятно. Ибо сунешься, а там глядишь и болото какое, или лев сожрет. Безопасно там, где уже все знакомо. Так думает наш мозг. Поэтому, чтобы уберечь нас от беды, вырабатывается гормон кортизол.
Кстати, уловили связь между мыслями о будущем и кортизолом? Все просто. Будущее не известно. Поэтому это страшно. И поэтому привет кортизол, который колотит нас по всем фронтам.
Так как же с этим всем бороться? Из этого вытекает следующее упражнение, описанное в книги Лоретты Бройнинг «Укроти свою тревогу».
Упражнение: укрощение тревоги.
Почувствовали тревогу – остановитесь. Займитесь 20 минут, тем делом, которое поможет переключиться и ни о чем не думать. Это может быть рисование, прогулка по парку, танец или просмотр комедийного ролика. Но ровно 20 минут.
Далее в течении следующей минуты продумайте свой следующий шаг. Например, вы тревожились из – за потери работы, значит ваш следующий шаг будет открыть сайт для поиска работы и ознакомиться с вакансиями, представленными на рынке. Или же написание/корректировка своего резюме.
Обязательно выполните этот шаг в течении данного дня. Так, вы закрепите положительное действие.
