Когда возникает конфронтация и чувства напряжены до предела, легко потерять контроль над собой. Вы можете рассердиться. Вы можете сказать нечто такое, что еще больше накалит обстановку, вместо того чтобы помочь разрешению проблемы. Вы можете отвлечься на оправдания человека с ПРЛ или на его ответные обвинения. Когда вы мысленно представляете эмоциональное взаимодействие со своим близким человеком, детально продумайте свое поведение. Отрепетируйте собственную линию поведения в конкретной ситуации. Представьте, как, по вашему мнению, он ответит на ваши заявления и что вы ему на это ответите. Если у вас в голове будет заранее заготовлен сценарий взаимодействия, это поможет вам сохранить контроль над своими эмоциями.
Используйте прогнозирование, чтобы предупредить ситуацию
По опыту вы уже знаете, как близкий человек отреагирует на ваши слова. Ваша способность прогнозировать поможет человеку с ПРЛ осознать свои поступки и продемонстрирует ему, что импульсы к действию, которые раньше казались ему непредсказуемыми, на самом деле можно предугадать и осознать: «Ты сказала, что не рассердишься, если я пойду с друзьями еще на одно соревнование по гольфу в следующий четверг. Но помнишь, как в прошлый раз, еще до того, как я туда пошел, ты начала заводиться и злилась все сильнее? И наконец, в тот день, когда я уже собирался идти, ты вышла из себя настолько, что чуть себе не навредила? Давай сейчас об этом поговорим, чтобы опять такого не случилось».
Вдобавок умение предсказать неадекватное поведение человека может подтолкнуть его к тому, чтобы вести себя противоположным образом, и часто гораздо лучше, чем от него ожидали.
Когда Милтон узнал, что его сестра в городе и хочет заглянуть к нему в гости, чтобы сделать его сыну подарок на день рождения, он забеспокоился. Он знал, что его жена Белла и его сестра всегда ненавидели друг друга. Всякий раз при встрече они обменивались злобными взглядами, а потом начинались нападки друг на друга, иногда перераставшие в громкую ссору. Раньше он пытался уговорить жену не позволять втянуть себя в перепалку, но ничего не получалось.
На этот раз, рассказывая жене, что к ним придет гостья, Милтон повел себя по-другому. «Мне невыносимо думать, как тебе плохо, когда вы встречаетесь, — сказал он ей. — Я знаю, как отвратительно она вела себя с тобой. Но я боюсь, что ты снова не сможешь держать себя в руках и выйдешь из себя, и все это опять случится при нашем сыне».
