А теперь попробуйте перенести внимание внутрь себя, например, на свой желудок, почки, сердце, печень. Получилось?
Это, может быть, и получается, но не у всех. В нашем теле есть точки и области, которые мы никак не можем определить своим вниманием. Особенно, когда ничего не делаем, когда там ничего не происходит. То, что движется, нам легче осознать, чем то, что находится в покое. Движение и внимание тесно связаны между собой.
В основном, все происходящее и меняющееся, как вне, так и внутри нас, мы воспринимаем подсознательно, на автомате. То есть, неосознанно. Но это поправимо. Давайте попробуем сделать несколько движений и сопроводить их вниманием. Поднимите и опустите, например, правую руку. Снова поднимите и согните в локте. Разогните и снова опустите. Сопроводите вниманием эти движения, определите их мягкость, легкость, скорость. Понаблюдайте за этим. Теперь перенесите внимание на правую ногу. Также приподнимите ее. Согните в колене, подвигайте стопой, разогните и опустите. И снова зафиксируйте характеристики этого движения. Сожмите и разожмите кулак левой руки с тем же переносом и концентрацией внимания.
Идем внутрь. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов. Понаблюдайте, что при этом происходит в Вашем теле? Есть ли какие-то побочные сигналы в других его частях, вне области легких?
А теперь задержите дыхание на несколько секунд и пока не вдыхайте. Обратите внимание, как начинает усиленно биться Ваше сердце. В обычной обстановке мы этот стук не замечаем, для нас он подсознателен. Если постараться не дышать подольше, Вы почувствуете шум в голове и может появиться туман в глазах, летающие искорки. Сейчас Ваше тело находится в стрессовой ситуации, оно начинает внутри усиленно двигаться, и сигналы об этом можно фиксировать, не сильно прислушиваясь.
Вдохните воздух. Неприятные ощущения затихают. Но, уже определив своим вниманием, где находится сердце и легкие, ярко ощутив их, теперь Вы можете лучше проследить их работу в спокойном состоянии. Вы их осознали.
Можете сами придумать какие-либо действия, определяющие ранее вроде бы незаметные области Вашего тела. Каждое из этих упражнений является небольшой тренировкой осознанности, повышения ее уровня. Поэтому так важно почаще наблюдать вниманием сигналы и движения своего тела. Даже тех его частей, которые мы можем только вообразить.
Хочу предложить Вам еще одно упражнение, которое, кроме того, что даст понимание работы «тела внимания» в воображаемом пространстве, также может быть использовано для быстрого восстановления сил после изнурительной работы или длительных тренировок.
