Пейте больше фильтрованной воды. Добавьте в рацион семечки, листовую зелень, финики, авокадо, рыбу и чечевицу.
Запор
За неделю до начала месячных повышение уровня прогестерона может вызвать застой в кишечнике и запор. Прогестерон является мышечным релаксантом и, как правило, замедляет функцию пищеварения и затрудняет опорожнение кишечника.
Советы. Если это ваш случай, вот несколько советов, как сдвинуть проблему с мертвой точки. Многие женщины не любят ходить в туалет на работе и пытаются затормозить работу кишечника (перетерпеть). Поставьте будильник, чтобы встать утром пораньше, и начните свой день со стакана теплой воды со столовой ложкой лимонного сока. Оставьте время после завтрака, чтобы сходить в туалет (но не тужьтесь), и дайте кишечнику время «на раздумье».
Увеличьте ежедневное употребление фильтрованной воды до 2 литров (8 стаканов). На ночь приготовьте смесь из 50 мл сливового сока, растворенного в 100 мл воды с добавлением 2 столовых ложек семян чиа (испанского шалфея), размешайте в течение 5 минут. Дайте смеси отстояться 10 минут, пока не получится мягкое желе (кисель). Семена чиа содержат растворимую клетчатку и мягко действуют на систему пищеварения. Их замачивание перед употреблением не даст им поглощать воду в кишечнике и поможет избавиться от запора. Также в вашем рационе должны присутствовать хорошо приготовленные овощи.
Этим советам можно следовать в течение всего месяца или хотя бы недели перед месячными, если вы страдаете запором только в этот период. Если же запор для вас постоянная проблема, обратитесь к лечащему врачу или натуропату.
Помогает йога: поза «счастливый живот»
Лягте на спину, вытянув ноги. Подтяните правое колено к груди обеими руками. В этой позе сделайте 20 медленных вдохов-выдохов. Не спеша вернитесь в исходное положение, затем положите правую руку за голову, чтобы полностью вытянуть правую сторону тела. Задержитесь для выполнения 10 вдохов-выдохов. Повторите все то же самое для левой стороны.
Спазмы
При отсутствии гормональных нарушений, таких как эндометриоз, причинами спазматической боли обычно служат избыток простагландина, сжатие кровотока, доминантный эстроген и воспаление. Запор также может вызывать спазмы. Чтобы выяснить причины спастической боли, которую испытывают перед менструацией или в другие периоды цикла, следует обратиться к врачу, особенно если боль усиливается и постоянно вам докучает.
Советы. Если спазматические боли являются частью ежемесячного цикла, попробуйте в течение трех месяцев следовать этим правилам, не забывая отмечать прогресс. Увеличьте долю клетчатки и свежих овощей в вашей диете: так вы снизите уровень воспаления и доминантного эстрогена. Постарайтесь чаще есть овощи, способствующие выведению эстрогена из печени: брокколи, цветную капусту, брюссельскую, белокочанную и листовую капусту, шпинат и спаржу. Сократите потребление красного мяса до одного раза в неделю и перейдите на рыбу, бобовые и натурально выращенных цыплят. Избегайте молочных продуктов, сахара, кофеина, обработанных зерновых, например белого риса и хлеба: они усиливают воспаление. Да, подобные изменения в диете довольно радикальны. Но если они помогают улучшить самочувствие и справиться с проблемами, игра стоит свеч. А чтобы вдохновиться на подвиги, воспользуйтесь рецептами и планами питания, изложенными в этой книге.
