Нейробиология роста. Как запрограммировать свой мозг на обучение новым навыкам | страница 56

Однако здесь есть ловушка: базальные ганглии должны «чувствовать» награду, чтобы сформировалась петля привычки. Поэтому ваша программа действий должна быть в определенном смысле увлекательной, интересной. Если вы хотите выработать новую привычку или изменить старую, обязательно должна быть притягательная и не слишком удаленная во времени награда. Отсутствие награды объясняет, почему мы так часто терпим неудачу, будучи преисполнены намерения начать активно заниматься спортом или правильно питаться.

Пытаясь изменить свое поведение, вы должны убедить себя в том, что новый образ поведения привлекательнее прежнего, привычного. Только так можно заменить старые привычки новыми.

Поскольку теперь я считаю себя «разработчиком» привычек, подготовку учебного процесса начинаю с определения желаемой петли привычки, по которой двигаюсь в обратном направлении. Для этого я задаю себе вопросы:

• Каких слов и действий я хочу добиться от слушателей?

• Какие привычки им присущи теперь?

• Как сделать так, чтобы новая привычка была проще и привлекательнее, чем старая?

Итак, петля привычки делится на три части: триггер, действия (поведение) и награда. Формируя привычку, вот что важно знать об этих трех компонентах.

Петля привычки состоит из триггера, действия и награды

Чтобы триггер хорошо запомнился, он должен быть очевидным и легкодоступным. В символичной форме его можно уподобить огромной кнопке «старт». Триггером не могут быть эмоции, поскольку они слишком непостоянны с точки зрения интенсивности и времени проявления. По возможности лучше всего привязать новую привычку к существующей. Например, если вы хотите основательнее заботиться о своих зубах и завести привычку пользоваться зубной нитью, то триггером может быть момент, когда вы кладете зубную щетку. Этот момент вы не пропустите, а привычка чистить зубы щеткой у вас давно укоренилась, поэтому привязка к ней должна быть эффективной.

Триггером может быть все что угодно: определенное время дня, прием пищи или регулярно повторяемое действие, например момент, когда вы входите в свой кабинет или включаете компьютер. Возможности безграничны и зависят лишь от ваших намерений. Когда я помогаю руководителям осваивать новые формы управления людьми, мы привязываем триггер к понедельнику и готовимся к их личным встречам с сотрудниками. Если вы, например, хотите привыкнуть к новой системе программного обеспечения, триггером может быть момент включения компьютера (после чего вы запускаете