Нейробиология роста. Как запрограммировать свой мозг на обучение новым навыкам | страница 38

Ясно, что сон важен для общего здоровья и самочувствия в любом возрасте. Постарайтесь спать больше и лучше. Помните, что в процессе учебы вы укрепляете свою память, если проводите каждый из трех рекомендуемых сеансов воспроизведения после ночи хорошего сна. И эти воспроизведения помогают закреплять изучаемый материал в долговременной памяти (по крайней мере, это касается семантической памяти, включающей в себя факты и понятия). Заученный материал закрепляется благодаря тому, что вам приходится чаще активизировать соответствующие нейронные пути, чтобы получить необходимую информацию. В сущности, воспроизведения заставляют нас снова и снова проходить кривую забывания, благодаря чему материал запоминается на более долгое время.

Три сеанса воспроизведения, разделяемые сном, улучшают сохранность информации в памяти

Кроме воспроизведения запоминаемой информации есть еще один мощный инструмент, позволяющий переносить изучаемую информацию в долговременную память. Речь идет о том, чтобы связать новую информацию с тем, что вы уже знаете. Научные исследования пролили свет на этот естественный процесс: у человеческого мозга есть свой метод категоризации и классификации новой информации. В мозгу есть свои «папки», в которых хранятся связанные между собой материалы. Ученые называют эти «папки» когнитивными схемами, и, в сущности, они представляют собой кластеры информации или нейронных сетей, которые становятся все больше и прочнее, по мере того как мы наполняем их. Например, подумайте о банане, и у вас в сознании тут же возникнет его цвет, форма, вкус, запах, независимо от того, любите вы бананы или нет. Поскольку я бывала в Венесуэле, мое представление банана включает в себя более мелкие по размеру и сладкие камбуры. Песня Джека Джонсона «Банановые оладьи» (Banana Pancakes) также является частью этого представления вместе с нежными воспоминаниями о том, как мы выпекали эти банановые оладьи для семейного обеда. При этом Джек Джонсон живет не только в моей «банановой папке» – он также учился в том же вузе, что и я, поэтому попадает в «папку Калифорнийского университета в Санта-Барбаре», а также в «папку мужчин-музыкантов» и «папку жителей Гавайских островов». Есть также «папка, посвященная Венесуэле», и она наполнена множеством воспоминаний о моих поездках туда, об истории, экономике этой страны и многом другом.

В отличие от реальных папок, эти когнитивные схемы в мозгу могут содержать бесконечное количество информации, и число связей между ними не ограничено – они связываются воспоминаниями и нитями ощущений. Поэтому, когда я узнаю информацию, которая может быть отнесена сразу к нескольким когнитивным схемам, ее можно добавлять во все соответствующие «папки», тем самым создавая сложную информационную паутину.