Нейробиология роста. Как запрограммировать свой мозг на обучение новым навыкам | страница 36

Воспроизведение закрепляет информацию в памяти

Ученые из Университета Санта-Клары и Йоркского университета решили проверить, имеет ли значение распределение сеансов воспроизведения во времени. Они попросили группу студентов выучить пары слов на английском языке и языке суахили, а затем разбили этих студентов на четыре группы. Все получили один и тот же тест для проверки долговременной памяти. Студенты из первой группы не проводили сеанс воспроизведения и во время теста вспомнили лишь 50 процентов правильных ответов. Студенты второй группы провели один сеанс воспроизведения в тот же самый день, когда учили материал, но 12 часами позже (например, учили в 8 часов утра, а воспроизводили в 8 часов вечера). Ко времени проведения теста они запомнили 55 процентов информации. У студентов третьей группы время воспроизведения также отстояло от времени учебы на 12 часов, но с вечера до утра (в 8 часов вечера учили, в 8 часов утра воспроизводили). В этой группе результат теста оказался 65 процентов. Наконец, у студентов четвертой группы промежуток между учебой и сеансом воспроизведения составлял 24 часа, и на тесте они показали результат 75 процентов. Что здесь происходит? Чем обусловлена такая значительная разница? Ответ: все дело в пользе сна!

Нейрофизиологи обнаружили очень много интересных фактов в отношении спящего мозга, включая перенос во сне в долговременную память того, что вы узнали за день. Когда мы спим, наш мозг устраивает у себя небольшую чистку, выбрасывая информацию, которая представляется ему бесполезной, а наиболее полезную информацию перенося в различные регионы мозга и интегрируя то, что мы уже знаем, с тем, что мы только что узнали. [Если вы еще не смотрели мультфильм «Головоломка» (Inside Out), обязательно посмотрите: авторы проделали великолепную работу, описывая этот ночной процесс.] Ученые также обнаружили, что все это преимущественно происходит на стадии так называемого быстрого сна. Более того, выясняется, что именно последний час сна наиболее важен. Именно за час перед тем, как вы просыпаетесь, происходит большая часть процесса запоминания.

До того как я узнала об этом исследовании, у меня была привычка заводить будильник и просыпаться от его звонка. Но звонок будильника зачастую прерывает этот последний час сна, в результате чего важный мозговой процесс оказывается незавершенным. По возможности старайтесь так планировать свой сон, чтобы просыпаться естественным образом, без использования будильника. Большинству взрослых нужно спать от семи до девяти часов в сутки, утверждают авторы статьи «Новая наука о сне», опубликованной в 2019 году. В рамках исследования с участием более 10 тысяч человек выяснилось, что недостаток сна негативно отражается на памяти и умственных качествах, особенно страдают процессы решения проблем, рассуждения и вербальные способности. Кроме того, в результате недосыпания происходит рост тревожности и на 15 процентов снижается болевой порог.