Время услышать себя | страница 14
НЕОСУЖДЕНИЕ. Бессмысленно осознавать и изучать собственный опыт только ради того, чтобы потом себя отругать. Вместо этого постарайтесь подметить, какие чувства он у вас вызывает — нравится или не нравится? Что происходит у вас в голове (о чем думаете), сердце (что чувствуете) и теле (что ощущаете)? Можно впасть и в другую крайность — осуждать себя за осуждение. Если такое случится, отнеситесь к себе с пониманием и мягко скажите: «Эх, вот опять я начинаю». Осознанно проживая собственный опыт и подмечая реакции тела, мы словно бы отходим на шаг в сторону и переключаемся в режим наблюдения, что помогает преодолеть нежелательную инерцию.
УМ НОВИЧКА4. Пресыщенность нередко мешает воспринять жизнь во всей ее полноте. Нам кажется, что мы уже все знаем, все видели и все перепробовали. Такое умонастроение препятствует непосредственному восприятию нашего опыта. Постарайтесь напомнить себе, что каждое переживание уникально — нужно лишь подойти к нему с открытой душой и искренним интересом.
Время от времени ваш энтузиазм станет слабеть, и это тоже нормально. Вернитесь к упражнениям, когда почувствуете новый прилив сил, — они будут вас ждать на том же месте. Готовность продолжить после перерыва — важная часть практики.
НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О ПРАКТИКЕ
Если хотите медитировать регулярно, делайте это в строго определенное время. Выбирайте его ответственно; если нужно, пользуйтесь таймером и напоминаниями в телефоне. Постарайтесь выработать определенный ритуал, чтобы не отвлекаться на лишние действия и решения. Ниже вы найдете более подробные советы.
В суматохе дня особенно сложно бывает не забыть о неформальных занятиях. Есть несколько способов напомнить себе о программе:
«Привязать» одно из заданий к уже выполняемому действию. Практикуйте осознанное присутствие при общении с детьми, когда забираете их из школы или укладываете спать, а при общении с супругом, партнером или другом — во время совместного приема пищи. Чем конкретнее план, тем лучше, так что заранее решите, завтрак это будет, обед или ужин. По возможности подберите несколько вариантов. Вы можете забывать о своих планах, но, вспоминая о них, старайтесь практиковаться. Очень важно не отступать от своих намерений. Рассматривайте каждый сбой как возможность вернуться к практике. Не теряйте решимости и не изводите себя упреками.
Создать визуальную или звуковую ассоциацию с упражнением/практикой. Например, установить напоминание в телефоне, надеть определенное украшение, наклеить яркий стикер на видное место. Можно назначить на роль подсказки какой-нибудь цвет — допустим, красный. Увидев нечто красное, вы будете вспоминать о заданиях. Дайте волю фантазии.
