ПОЛЕЗНЫЕ УСТАНОВКИ
Программа помогает воспитать в себе не только теплое, доброе и сострадательное отношение к миру, но и другие полезные установки. Их можно развивать осознанно и планомерно.
ЛЮБОПЫТСТВО. Учитесь интересоваться всем, что происходит с вами и миром. Спрашивайте себя, что именно вы испытываете, а не только почему. Если не удается вызвать в себе любопытство, как насчет простого интереса? Это незамедлительно переключит вас из режима сопротивления в режим принятия или направит к нему. И в светлые, и в темные периоды жизни спрашивайте себя: «Что происходит — в голове, сердце, теле?» Изучайте ландшафт собственной души и ума при любой эмоциональной погоде.
ОТКАЗ ОТ РЕЗУЛЬТАТОВ. Нацелиться на конкретный результат легко, но это может загнать нас в жесткие рамки и лишить шанса открыть для себя нечто другое. Кроме того, есть риск, что вы станете постоянно оценивать свой опыт, прикладывать к нему воображаемую мерную ленту и разочаровываться, если результат не будет соответствовать ожиданиям. Всякий раз, устремившись к определенной цели, вслушайтесь в себя. Что чувствуете в голове, сердце, теле? Постарайтесь уловить все оттенки ощущений — так вы сможете их лучше распознать. А какие ощущения возникают, когда, наоборот, даете жизни идти своим чередом?
ПРИНЯТИЕ. Это просто способность позволять тому, что есть, быть таким, какое оно есть (раз уж оно появилось), и не пытаться от него избавиться. Что вы делаете, когда чувствуете зуд или неудобство? Разумеется, чешетесь или меняете позу — это естественная реакция. Но какие-то части и сферы нашего опыта нельзя улучшить или изменить. Можно внутренне сопротивляться, желать, чтобы все было по-другому, или прекратить бесплодную борьбу и «подружиться» с собственным опытом. Узнать его получше — как он проявляется на физическом уровне, как воздействует на мысли и чувства. Принятие — совсем не то же, что покорность; это позитивный, осознанный шаг, требующий немалого мужества.
ТЕРПЕНИЕ. На перемены нужно время. У вас есть вся жизнь, чтобы учиться доброте. Будем реалистами: никто не способен сохранять доброе отношение к себе, к другим и к миру в ста процентах случаев. Но десять процентов — это ведь достижимый результат? Если вас одолеет нетерпение, вслушайтесь в себя. Что вы чувствуете? Вероятно, вам нужен перерыв, чтобы проявить по отношению к себе немного сострадания. Делая что-то новое и непривычное, вы каждый раз помогаете себе. Вот почему так важно и полезно записывать все свои дела, мысли и наблюдения. От природы мы склонны больше подмечать негатив — помнить о том, чего не сделали, — и забывать о позитивных впечатлениях. Благодаря письменным заметкам вы фиксируете в памяти
