УПРАЖНЕНИЕ № 4
Встаньте прямо, руки свободно свисают по бокам. Возьмите глубокое дыхание, как описано в Принципе втором. Задержите дыхание на несколько секунд, а затем с усилием выдохните небольшое количество воздуха через плотно сжатые губы. При выдохе задействуются мышцы живота и происходит ощутимое выталкивание верхней части диафрагмы. После первого выдоха задержите ненадолго дыхание и затем выдохните еще раз таким же образом, продолжая, пока не закончится весь воздух.
УПРАЖНЕНИЕ № 5
Встаньте прямо. Руки свисают по бокам. Глубоко вдохните носом и задержите дыхание. Наклоните верхнюю часть туловища немного вперед, пусть кто-нибудь похлопает вас по спине. Когда уже больше невозможно будет держать дыхание, вернитесь в первоначальное положение и заново вдохните. Затем сделайте упражнение № 4.
Принцип шестой. То, что человек ест и пьет, имеет важное значение для вокалистов, потому что горло и голос больше всего страдают от нерационального поступления строительных веществ для ежедневного процесса обновления тела.
Потребуется слишком много времени для рассмотрения питательных качеств и процентного содержания белков, жиров, воды, сахара, крахмала, солей, серы и фосфора в разных продуктах, которые человек употребляет в пищу. Достаточно сказать, что жирное мясо, яйца, рыба, молоко, сыр, все зерновые, хлеб, овощи, фрукты и вода содержат, в большей или меньшей степени, многие из необходимых для организма строительных веществ. Каждый из двух ежедневных приемов пищи должен включать комбинацию их трех необходимых продуктов, содержащихся в этих группах, а именно: 1) жирное мясо, рыба, молоко, сыр; 2) зерновые, хлеб; 3) овощи, фрукты. Алкоголь не содержит сколько-нибудь важных питательных элементов и может мешать пищеварительному процессу. Некоторые люди не любят жирные бифштексы и выбирают постное мясо. Если не получается постоянно приучать слабый желудок к перевариванию жира, то в этом случае ешьте постное мясо, хотя оно и не очень подходит для человеческого пищеварения.
Принцип седьмой. Воздерживаться от переедания при каждом приеме пищи и есть регулярно. Тщательно пережевывать пищу.
Старая мудрость гласит: не ешь больше, чем ты можешь съесть. Это не значит, что надо выходить из-за стола с пустым желудком, но следует соблюдать золотую середину в соответствии с вашей ежедневной работой и физической нагрузкой. Двух приемов пищи в день бывает достаточно для человека с обычным образом жизни. Если добавляется третье блюдо, оно должно быть очень легким. Не стоит есть одну и ту же пищу каждый день, разнообразие в еде и новизна вкуса стимулируют аппетит, а повторяющееся меню как в пансионе или тюрьме притупляет его. Однако следует соблюдать строгое правило относительно времени приема пищи, насколько это позволяет ваш режим работы. Многие люди страдают от того, что едят тяжелую пищу перед сном. Очень вредно есть четвертый раз и тем более поздно ночью — многие художники и некоторые другие люди имеют такую привычку. Если необходимо съесть что-нибудь перед сном для восстановления сил вследствие усталости от вечерних развлечений, выпейте бычьей крови — самое безопасное укрепляющее средство (в Принципе тридцать девятом Части III даны указания для его приготовления), или бокал пива Николсона
