Разделите один из корней, расправьте его так, чтобы получилась поверхность с твердыми волокнами. Натрите достаточное количество мыла на ней, тщательно намочите кожу и активно потрите ее этим намыленным корнем. Не мойтесь по времени дольше, чем это необходимо, оботритесь хорошо и быстро. Температура должна быть комфортно теплой.
Как часто следует менять нижнее белье? Одежду, ношенную в течение дня, необходимо снимать перед сном и переодеваться в ночную одежду, типа пижамы. Это правило следует соблюдать круглый год. Нижнее белье необходимо полностью менять один, два или три раза в неделю, в зависимости от состояния кожи.
Принцип пятый. Чтобы поддерживать свое здоровье, необходимо делать дыхательную гимнастику дважды в день, по 15 минут каждый раз.
Так как эта книга была задумана в качестве дополнения к моему более крупному труду «Искусство дыхания», нет необходимости рассматривать темы, уже описанные там, только если вскользь. Дыхательная гимнастика, развивающая легкие, грудную клетку и голос, а также являющаяся основой звукоизвлечения, тщательно рассмотрена в книге «Искусство дыхания». Я не планировал включать какие-либо дыхательные упражнения в данную небольшую работу, но мои друзья-врачи убедили меня дать несколько упражнений для ежедневного использования в качестве простейшего способа поддержания здоровья. Упражнения № 1 и № 2, представленные здесь, не приведены в «Искусстве дыхания».
УПРАЖНЕНИЕ № 1
Встаньте прямо, сложите руки на груди перед собой. Энергично вдохните носом, одновременно с этим заведите обе руки назад и возьмитесь одной рукой за запястье другой руки на уровне середины спины. Во время бесшумного вдоха расширьте ноздри и заведите плечи назад, одновременно держа соединенные руки за спиной. Ненадолго задержите дыхание. Затем, с силой выдыхая воздух через сжатые губы, выведите руки вперед и сложите их на груди перед собой как в начале. Повторите три раза.
УПРАЖНЕНИЕ № 2
Встаньте прямо, руки свободно свисают по бокам. Сделайте бесшумный энергичный вдох через нос, поднимите обе руки наверх, одна рука сжимает другую прямо над головой, большие пальцы перекрещены. Расширьте ноздри во время вдоха. Ненадолго задержите дыхание. Во время выдоха через нос опустите руки. Повторите упражнение три раза.
УПРАЖНЕНИЕ № 3
Возьмите крепкую палку около трех футов длиной. Сожмите ее обеими руками, руки свободно свисают, выпрямленные по всей длине, большие пальцы повернуты вниз и находятся под палкой. Энергичным движением рук поднимите палку над головой настолько высоко, насколько возможно. Опустите палку за голову и зафиксируйте ее на плечах, за шеей. Плечи и локти опустите вниз и прижмите вдоль корпуса. Затем бесшумно возьмите глубокое дыхание носом, как описано в Принципе втором и держите дыхание так долго, как сможете выдержать, не испытывая дискомфорта. Считая про себя шаги, можно пройтись по хорошо проветриваемой комнате или по улице во время задержки дыхания. Будьте осторожны, не задерживайте его дольше того времени, которое вы можете выдержать без напряжения.
