Тренажер мозга: Как развить гибкость мышления за 40 дней | страница 13
► УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ ◄
ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Если стремления быть в форме недостаточно, чтобы мотивировать вас заниматься спортом ежедневно — хотя бы просто ходить быстрым шагом, подумайте тогда о здоровье мозга. Известно, что аэробные упражнения необходимы для поддержания работы мозга:
► Упражнения физически улучшают мозг.
► Спорт помогает лучше учиться.
► После занятий спортом легче сосредоточиться.
► Тренировки снимают стресс и даже в некоторой степени облегчают депрессивные состояния.
► Занятия спортом помогают найти новые идеи.
Также физические упражнения важны, потому что существуют достаточно убедительные доказательства того, что
► Занятия спортом способны помочь пожилым людям в борьбе с деменцией, замедляя естественное отмирание мозговых клеток.
НАЧНИТЕ СЕЙЧАС
Начать никогда не поздно. Если вы весь день сидели за столом, встаньте и чуть-чуть пройдитесь. Если вы сейчас не занимаетесь никаким спортом, подумайте, как вы можете добавить немного физической нагрузки в свой распорядок дня — достаточно просто пройти часть пути пешком. Чем больше вы тренируетесь, тем лучше (в разумных пределах), но что-то уже лучше, чем ничего.
► УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ ◄
ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
Вернемся к обязательным для мозга химическим элементам. Конечно, прежде всего это кислород, но сбалансированная диета играет не менее важную роль и должна включать:
витамины — органические соединения, которые нам жизненно необходимы;
минералы — необходимые нам химические элементы;
незаменимые жирные кислоты — в том числе омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты;
незаменимые аминокислоты — необходимые аминокислоты, которые не могут быть синтезированы в нашем организме.
Здоровое питание сводится к нескольким простым правилам:
► Ешьте сбалансированную и разнообразную пищу, не переедайте и избегайте диет, сулящих быструю потерю веса.
Профессиональные диетологи также рекомендуют:
► Не пропускать завтрак.
► Есть из тарелок поменьше, чтобы казалось, что в них больше еды.
► Есть помедленнее, чтобы успеть почувствовать насыщение.
► Пить больше воды.
ОМЕГА-3
Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты необходимы для продуктивной работы мозга, но не доказано, что превышение суточной нормы может сделать кого-то умнее. Однако доказано следующее: в случае с омега-3 БАДы гораздо менее эффективны, чем пищевые источники, так что добавкам лучше предпочесть рыбу или другие богатые омега-3 продукты, например семена льна.
► ПОПРОБУЙТЕ ◄
ДЕНЬ 9. УПРАЖНЕНИЕ 1
