• Было продемонстрировано, что плохой режим сна, бессонница и депривация сна вызывают изменения в ключевых гормонах, влияющих на менструальный цикл.
• Увеличение уровня фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) было обнаружено у ночных работников и тех, кто спит в течение дня и бодрствует по ночам. Высокий уровень ФСГ – признак низкого резерва яичников и, возможно, их ускоренного старения.
• Уровень лютеинизирующего гормона (ЛГ) повышен у людей, которые мало спят, и связан с бесплодием.
• Малое количество сна или его плохое качество может приводить к увеличению уровня тиреотропного гормона (ТТГ), что мешает наступлению овуляции.
• Плохой сон может привести к повышению уровня эстрадиола, что отражается на вашей способности к овуляции и восстановлению регулярного цикла.
Пока вы ищете первопричину, вам понадобятся надежные средства от боли. Если вы, столкнувшись с приступом, тянетесь к НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), таким как ибупрофен, то лучше отойдите от своей аптечки. При регулярном приеме болеутоляющие могут привести к подавлению овуляции и усложнить восстановление гормонального баланса. Кроме того, они могут привести к более частым или интенсивным головным болям, то есть как раз к тому, чего вы хотите избежать, когда регулярно их глотаете.
Вот несколько натуральных средств от этих раздражающих (а порой и мучительных) гормональных головных болей.
• Витамин В>2(рибофлавин) в дозировке 400 миллиграммов в день помогает многим людям снизить количество беспокоящих их мигреней. Рибофлавин носит скорее профилактический характер, и его нужно принимать регулярно не менее месяца, чтобы заметить какой-либо эффект; в идеале нужно пропить его хотя бы три месяца, чтобы судить о его эффективности.
• Магний также способствует профилактике головных болей. Он действует как мышечный релаксант, а также обладает противовоспалительными свойствами. Ориентируйтесь на 300–600 миллиграммов бисглицината магния каждый день перед сном.
• Бромелайн производится из коры ананаса и является естественным средством, расщепляющим способствующие воспалению молекулы в вашем организме. При совместном приеме с пищей выступает в роли пищеварительного фермента. Если же принимать порядка 200–300 миллиграммов дважды в день в перерывах между едой, то он поможет вам уменьшить боль и воспаление.
• Куркума – это прекрасный золотистый корнеплод, который воздействует на некоторые важнейшие воспалительные механизмы организма, снижая боль и воспаление. Из нее получается замечательный напиток (см. «Противовоспалительный коктейль из куркумы» на стр. 303), либо же ее можно принимать в виде капсул в дозировке от 1000 до 2500 миллиграммов ежедневно.
