Муладхара Чакра | страница 27

Рука устала, руку меняем. Главное, следим, чтобы спина была ровная, голова вверх смотрела, у тех, кто дышит. У тех, кто делает, как угодно сидите...

Те, кто дышат, завершаем. Те, кто вращают, продолжают вращать.

Теперь останавливаемся вращать».

Все ложатся на спину отдыхать. Если нет времени, то участники сразу после выполнения меняются местами, разворачиваются на 180 градусов, и делают то же самое снова. Затем все ложатся на спину отдыхать. Важное правило: после пранаямы обязателен отдых.

После отдыха участники потягиваются, зевают, приходят в себя, поворачиваются на бок, сгибают ноги в коленях и садятся.

Часть 2

Подготовка пространства

Ведущий: «Прошу всех встать и сделать из ковриков янтру в виде лепестков в центре нашего зала. Ковриков должно быть столько, сколько пар участников. Давайте разделимся на две группы. Юноши встают в центр. Пары встают спиной друг к другу».

Упражнение 1

Ведущий: «Поднимаем ногу (один левую, другой правую) и соприкасаемся ступнями ног. Делаем такую ньясу (прикосновение), настраиваемся на другого человека. От этого мы лучше осознаем себя. Другой человек как зеркало позволяет нам лучше ощутить себя. Теперь меняем ногу. Затем опять меняем. Продолжаем каждая пара в своем ритме, осознавая соприкосновение «ступня-ступня» и «ступня-поверхность пола». Замечательно, благодарим друг друга пожатием рук. Внутренний круг смещается влево на одного человека, чтобы отработать практику с другим партнером. Помним про принцип земли. Есть земля под ногами, и есть такая же земля - это ступни ног нашего партнера. Замечательно, пожали руки друг другу, поблагодарили, опять сместились на одного партнера».

Упражнение 2

Ведущий: «Ложимся и упираемся ступня в ступню. Начинаем делать «велосипед». Концентрируемся на области от своей ступни до коленки. Замечательно. Внутренний круг смещается. Делаем то же самое упражнение с другим партнером. Медитируем на область от ступней до колен. Сохраняем безмыслие. Вы идете по городу, по земле как по живому человеку. Земля - живая! Это упражнение поможет вам ощутить, что инертная земля - живая!».

Упражнение 3

Ведущий: «Ставим ступни ног на коврик и начинаем делать соударение о коврик областью крестца. Мыслей в голове нет. Есть ощущение ступней, области крестца. Теперь давайте полежим, отдохнем, упираясь ступня в ступню. Движений никаких не делаем. Мы просто лежим какое-то время и медитируем на область соприкосновения и область крестца. Потягиваемся, зеваем, аккуратно садимся.