Упражнение 4
Ведущий: «Делаем упражнение «хождение по земле», но уже с открытыми глазами. Поднимаем ногу и как бы прощупываем, куда мы делаем шаг. Только после этого мы ставим ногу на землю. Земля живая. Вы только что убедились в этом. Ощущение от земли такие же как от партнера. Сопоставляем зрительный образ с ощущением, что идет от ступни. Делаем ступней круговые движения, как миноискателем пытаемся прощупать, что же там творится под землей. Без мыслей уходим в самые недра земли. Ощущаем, как активизируется Муладхара чакра, как она начинает жужжать, вертеться, проявлять себя».
Упражнение 5
Ведущий: «Ложимся на коврик, ноги забрасываем вверх, поддерживаем область поясницы руками. Находим наиболее приятное положение. Ноги желательно сохранять прямыми в коленях. Медитируем на ступни ног. Малейший дискомфорт -выходим, отдыхаем, возобновляем».
Ведущий делает ньяса йогу. Делается двойная ньяса. Одна рука - ступни, другая - область крестца. Держим 20 секунд. Этой ньясой мы замыкаем внутреннюю ассоциативную связь от ступней к крестцу. Ньяса йога - это йога прикосновений. Она очень ускоряет все процессы, поэтому желательно ее применять в практиках.
Ведущий: «Выходим из позы и отдыхаем какое-то время. Потягиваемся, зеваем, поворачиваемся на бок, сгибаем ноги в коленях, садимся».
Часть 3
Подготовка пространства.
Ведущий: «Делаем янтру из ковриков. Мужчины встают в центр, а сзади них, повернувшись спиной встают женщины. Становимся спина к спине».
Упражнение 1 (одиночное)
Ведущий: «Начинаем мысленно просматривать основание своего тела. Находим область в районе крестца. Визуализируем в этой области лотос из четырех лепестков. Внутри этого лотоса, как в пещере, ощущаем вибрирующую энергию Кундалини. Она жужжит как рой пчел. Для этого поднимаем кончик языка вверх и начинаем петь мантру М.
Ощущаем ступни ног и начинаем пританцовывать, ощущая, как импульс от ступней ног проходит до Муладхара чакры, заставляя энергию Кундалини встрепенуться и выделить дополнительный протуберанец энергии.
Стучим ногой, чтобы змея зашевелилась в такт с музыкой, начинаем пританцовывать.
Импульс от ступней поднимается к основанию нашего тела и затем по позвоночнику проходит мурашками до макушки головы, пританцовываем в такт.
Упражнение 2 (в паре)
Ведущий: «Подходим друг к другу, беремся за руки и начинаем аккуратненько стучать областью крестца друг об друга. Начинаем.
Замедляемся, останавливаемся.
Внутренний круг смещается влево на одного человека, делаем то же самое.
