в переводе с английского означает
«
обращать внимание, акцентировать». Стресс — это реакция на внешние изменения, которые выводят нас из состояния равновесия (гомеостаза).
Как мы помним из предыдущей главы, за угрозы в мозге отвечает отдел безопасности (амигдала). Любые перемены — это потенциальная угроза. Амигдала вынуждает организм «стрессовать», то есть фокусировать ресурсы на возникшей угрозе.
Стресс — это не дисфункция, а здоровая защитная реакция организма. Стресс помогает мобилизовать ресурсы в критический момент.
Когда на нас из-за кустов выпрыгивает тигр, моментально срабатывает амигдала и вырабатываются уже знакомые нам норадреналин и адреналин. Ускоряется сердцебиение и дыхание, повышается тонус мышц. Боевая готовность — бей или беги!
Краткосрочный стресс не проблема для здорового организма. Серьезные последствия возникают, когда стресс становится хроническим.
И если в дикой природе постоянный стресс встречается редко (тигры не ходят за тобой по пятам круглые сутки), то в современном мире мы 24/7 находимся под стрессовым душем.
Бесконечный поток информации из новостей (
в 10 случаях из 10
негативных: скандалы, интриги, расследования).
Карьерные вызовы с нескончаемыми дедлайнами, угрозами увольнения и боссами, от которых, в отличие от тигра, не сбежать.
Ускоряющийся темп изменений в мире, развитие технологий — приходится бежать, чтобы хотя бы оставаться на месте.
Повседневные микрострессоры: пробки, шум, оплата счетов, проблемы со связью и так далее.
Когда количество перемен, задач и эмоций превышает некий предельный порог, в корпорации «Мозг» начинается забастовка. С выгоранием на первых стадиях легко справиться, но для этого необходимо научиться выявлять и правильно реагировать на «первые звоночки».
ШКАЛА СТРЕССА
В конце 1960-х годов два американских психиатра Томас Холмс и Ричард Рэй изучили медицинские карты более чем 5 тысяч пациентов. Сопоставив данные с опросом о стрессовых событиях в жизни этих людей, они разработали шкалу стрессогенности.
В таблице ниже приведен список событий. Если они происходили в вашей жизни за последний год, ставьте крестик в колонке напротив. Затем суммируйте получившиеся баллы. Если событие происходило дважды, баллы
умножаются
.
Обратите внимание, что не все события в списке носят негативный характер. Брак, прибавление в семье или отпуск принято считать радостным событием, но для нашего организма триггером являются любые значительные перемены, в том числе в лучшую сторону.
