Физическая нагрузка во время плавания легко дозируется, вот почему этот вид спорта рассматривают как одно из средств лечебной физкультуры. Плавание врачи назначают людям, страдающим расстройством нервной системы, бессонницей, ослаблением сердечной и дыхательной деятельности. У регулярно занимающихся плаванием улучшается работа сердца: пульс в покое становится реже, сердце за одно сокращение выталкивает значительно больше крови.
Дыхательным мышцам пловца при вдохе приходится преодолевать значительное сопротивление, возникающее в результате давления воды на грудную клетку и стенки живота. Выдох, который обычно производят в воду, также затруднен. Вот почему плавание способствует хорошему развитию дыхательных мышц. Если в норме жизненная емкость легких — количество воздуха при максимальном выдохе после максимального вдоха — не превышает 3,5–4 тысяч кубических сантиметров, то у хороших пловцов она достигает 6–7 тысяч. Характерна для пловцов и большая подвижность грудной клетки.
Плавание полезно людям всех возрастов. Согласованные с врачом систематические занятия плаванием с учетом возрастных особенностей организма помогают оттеснить старость. Людям пожилым плавание полезно, даже если они никогда не занимались им раньше в молодости.
Легче и быстрей всего овладевают навыками плавания дети. Приучать к воде можно 3—4-летних детей постепенно, а не бросать их внезапно в воду, как иногда делают некоторые родители. Когда ребенок освоится с водой, играя на мелком месте с надувными игрушками и окунаясь в воду с головой, можно начать обучение.
Первые занятия при температуре воды 22–25 градусов не должны продолжаться более 5 минут; постепенно их увеличивают до получаса. Навык плавания — сложный комплекс условных рефлексов, приобретаемых путем упражнений. Основа его — «скольжение» — умение скользить в воде, лежа в горизонтальном положении: руки и ноги вытянуты, лицо в воде, смотреть вперед вниз.
Оттолкнувшись ногами о дно реки или стенку бассейна, ребенок скользит на груди, на спине, переворачивается с груди на спину. Взрослый может взять его за кончики пальцев и как бы «протащить» по воде или же сильно подтолкнуть вперед.
Первые упражнения выполняют с задержкой дыхания после вдоха. Затем осваивают дыхание: стоя на мелком месте, сделать выдох в воду, во время скольжения поднять лицо из воды, произвести быстрый вдох над поверхностью воды и вновь опустить лицо в воду.
Занятия плаванием полезны в том случае, если они правильно построены. Обязательно посоветуйтесь с врачом. Регулярный врачебный контроль необходим и во время занятий, особенно если у вас был перерыв из-за болезни. Также, казалось бы, легкие заболевания, как грипп или ангина, чреваты осложнениями, ощущаемыми иногда лишь как легкое недомогание. А после занятий плаванием самочувствие в этом случае может ухудшиться.
