Журнал "Здоровье" №6 (102) 1963 | страница 45

Большое значение имеет самоконтроль за своим здоровьем. После плавания человек должен ощущать приятную усталость, но не чрезмерное утомление. Если появилась «гусиная кожа», началась одышка, труднее стало координировать свои движения, занятия необходимо прекратить.

Простой показатель самоконтроля — наблюдение за своим весом. Взвешиваться лучше в одно и то же время дня, 1–2 раза в неделю. В первые недели после начала занятий вес может снизиться. Это вызвано обезвоживанием организма (потерей воды с дыханием, потом) и «сжиганием» избыточного отложения жира из-за усиленной мышечной работы и большой теплоотдачи в воде. Особенно ощутимо бывает падение веса у полных людей. Затем наступает период устойчивого веса, так как потеря во время плавания полностью восстанавливается в период отдыха. Через несколько месяцев вес пловца вновь может немного увеличиться за счет увеличения массы мышц.

Несколько советов начинающим. Купаться и плавать следует не раньше чем через полтора — два часа после еды. Не входите в воду потным, разгоряченным и особенно в состоянии даже легкого опьянения. Закончив плавание, вытритесь досуха, в прохладную погоду докрасна разотрите ножу мохнатым полотенцем, а затем ладонями до появления во всем теле приятной теплоты.

Не переоценивайте своих сил! Пока вы еще не научились хорошо плавать, занимайтесь на мелком месте и только в присутствии опытных пловцов. Для плавания в естественных водоемах выбирайте удобные места с медленным течением, где ровное песчаное дно без обрывов, коряг и свай.

Интересующимся плаванием рекомендуем познакомиться со следующими брошюрами: Н. А. Бутович «Как научиться плавать», Физкультура и спорт, 1959; В. С. Васильева «Обучение маленьких детей плаванию», Физкультура и спорт, 1961.

Доцент А. А. Гуминский, мастер спорта Л. П. Макаренко

Восемь последовательных положений пловца, плавающего брассом. Этот способ требует наименьшей затраты усилий и особенно полезен тому, кто хочет приобрести хорошую осанку

Хорошая ли у вашего ребенка осанка? Пожалуй, не каждая мать сразу ответит на этот вопрос. Осанка считается делом третьестепенным, на нее зачастую не обращают внимания.

Недавно вместе с группой специалистов мне довелось обследовать физическое развитие школьников Туркмении. Осматриваем учащихся третьего класса. Перед нами — худенькая Гюльнара. У девочки небольшое искривление позвоночника, крыловидные, несимметрично расположенные лопатки.