4. Лежа на спине, вытянуть ноги. Согнуть правую ногу в колене, затем вытянуть и положить на пол или кровать. Затем так же согнуть левую ногу, положить на пол или кровать. Повторить 6–8 раз каждой ногой. Упражнение способствует правильному кровообращению в коленных суставах.
5. Выполнять "ножницы”, лежа на спине, ноги не сгибать. Повторить 8-10 раз. Упражнение способствует укреплению мышц брюшного пресса, предупреждает тугоподвижность суставов.
6. Лежа на спине, сгибайте и разгибайте стопы — так, чтобы почувствовать напряжение мышц голени. Повторить 6–8 раз.
Следующие упражнения (7, 8, 9 и 10) укрепляют суставы между мелкими костями стопы, предупреждают и лечат плоскостопие в начальной его стадии, предупреждают судороги в мышцах голени.
7. Ходьба на пятках. Во время упражнения почувствуйте напряжение мышц голени. Спина прямая. Ходить 1–1,5 минуты.
8. Ходьба на внешней стороне стопы. Спина прямая. Ходить 1–1,5 минуты.
9. Ходьба на внутренней стороне стопы. Спина прямая. Ходить 1–1,5 минуты.
10. Ходьба на носках. Спина прямая. Ходить 1–1,5 минуты.
11. В положении стоя перекаты с пяток на носки. Руки на поясе. Спина прямая. Упражнение укрепляет голеностопные суставы.
12. Встать, ноги на ширине плеч, руки перед грудью согнуть в локтях. Выполнять повороты на 180 градусов в обе стороны попеременно — в каждую по 8-10 раз. Упражнение укрепляет мышцы спины и межпозвоночные мышцы.
13. Из положения стоя наклоняться влево и вправо, руки при этом скользят по бедру, коленному суставу. Повторить 6–8 раз в каждую сторону. Упражнение развивает гибкость.
14. Стоя, выполнять круговые движения руками перед собой, при этом не сгибая их. Вначале описывайте небольшие круги, постепенно их увеличивая. Чередуйте движения рук в разные стороны (внутрь и наружу). Упражнение выполняйте в каждую сторону 6–8 раз. При этом упражнении укрепляются мышцы грудной клетки, плеч и предплечий.
15. Стоя, делайте круговые движения тазом. Ноги в коленях не сгибайте! Сделайте 10–12 движений по часовой и столько же против часовой стрелки. Спина обязательно прямая. Это упражнение помогает в лечении заболеваний предстательной железы.
16. Стоя, делайте круговые движение коленями, внутрь и наружу. Спину держите прямо. Повторите упражнение 8-10 раз в каждую сторону. Упражнение укрепляет мышцы коленных суставов.
17. В положении стоя, ноги на ширине плеч, не сгибая коленей, наклонитесь вперед, затем выпрямитесь. Повторите 8-10 раз. Упражнение улучшает гибкость.
