60 лет-не возраст №4-2003 | страница 12
• Не пользуйтесь спальными принадлежностями очень ярких цветов, например красным.
• Дышите ароматом успокаивающих трав: зверобоя, душицы, мяты, хмеля, чабреца. Выберите из них те, которые вам особенно приятны. Сшейте мешочек из плотной ткани и набейте его предварительно высушенными травами. Подкладывайте мешочек на ночь под подушку. Вдыхание ароматов трав стимулирует быстрое засыпание и хороший сон. Днем держите мешочек в плотно закрытом целлофановом пакете, что увеличит срок его действия.
• Если вы просыпаетесь ночью из-за сигналов мочевого пузыря, то, во-первых, ограничьте потребление воды и, во-вторых, старайтесь выпивать свою дневную норму жидкости до 16 часов.
Зарядка на каждый день
Владимир Галета, спортивный врач
Владимир Павлович Галета — врач высшей категории по спортивной медицине и лечебной физкультуре, кандидат медицинских наук. Работает в поликлинике восстановительного лечения № 6 ЮЗАО г. Москвы.
Занимался спортом: имеет I разряд по греко-римской борьбе, член любителей бега “Мир” (ЦПКиО им. Горького), бегал на марафонские и короткие дистанции.
В настоящее время ежедневно ходит в быстром темпе от 3 до 5 км, ежедневно делает зарядку, в питании придерживается рекомендаций Н.М.Амосова (ограничения в еде).
Известное изречение гласит: “Когда уходит гибкость, тогда приходит старость”.
Чтобы этого не случилось, надо позаботиться о себе. Небольшие ежедневные зарядка и самомассаж помогут вам сохранить в тонусе мышцы и связки, а последующие за этим водные процедуры позволят провести предстоящий день на подъеме.
Эти упражнения я выполняю на протяжении уже многих лет. Они “пробуждают” внутренние органы, мышцы, суставы, связки.
Для их выполнения от вас потребуется совсем немного: 10–15 минут утреннего времени и, конечно, желание поддерживать свое здоровье.
1. “Велосипед”. Лежа на спине (на полу или кровати), сгибать и разгибать ноги в коленных суставах. Выполнять 20–30 раз. Упражнение предупреждает тугоподвижность суставов.
2. Лежа на спине, выполнять обеими нотами круговые движения — сначала внутрь, затем наружу, стараясь при этом описывать окружности. Выполнять 8-10 раз. Упражнение улучшает кровообращение в нижних конечностях, предупреждает тугоподвижность суставов.
3. Лежа на спине, поднять правую ногу, не сгибая ее в коленном суставе, опустить. Затем так же поднять левую ногу. Поднимать ноги попеременно 8-10 раз. Упражнение разрабатывает коленные, тазобедренные и голеностопные суставы.
