Мускулатура спины и пресса
Напрягите мышцы живота, выпрямите спину и сведите лопатки вместе.
Мышцы рук
С силой сожмите руки в кулак. Напряжение должно быть очень сильным. С выдохом расслабьте руки и держите внимание на ощущении расслабления.
Плечевой пояс
К вышеописанным упражнениям прибавьте разведение рук в стороны, затем сгибайте их в локтях и напрягайте мускулы со значительным усилием. Ваши бицепсы должны быть напряжены, как у культуриста.
Шейные мышцы
Вращайте головой в разные стороны, запрокинув её назад. Поднимите плечи как можно выше, подбородком прижмитесь к груди.
Лицо
Условно можно поделить лицо на три группы мышц: первая группа состоит изо лба и бровей, вторая – из глаз и носа, заключительная – из губ, скул, верхней и нижней челюстей. Постараемся задействовать каждую из групп. Для напряжения лба необходимо с усилием вскинуть брови и с таким же усилием постараться соединить их. Запомните свои ощущения при напряжении мускул лба. После этого займитесь нагрузкой на мышцы, относящиеся к носу и глазам. Для начала с силой зажмурьте глаза. После этого переходите к носу. Для задействования его мышц необходимо наморщить нос. Вместе с этим раздувайте ноздри, напрягая их. Для эффективной нагрузки нижней части лица необходимо стиснуть челюсти и постараться широко улыбнуться, растягивая уголки губ. Заключительным шагом будет суммарное напряжение всего лица. В результате приложенных усилий должно получиться следующее: поднятые и совмещённые брови, крепко закрытые глаза, наморщенный нос с напряжёнными ноздрями, стиснутые верхняя и нижняя челюсти, широкая улыбка.
Прикладывайте максимальное старание к напряжению тела. После этого бóльшая часть мышц расслабится, но могут остаться участки, в которых сохранится остаточное напряжение. Когда таких мест более трёх, необходимо проделать упражнения заново, сохраняя последовательность их выполнения.
Не забывайте: Ваша цель – максимально возможное напряжение мышц, после чего появится ощущение невероятного расслабления. При напряжении нужно постараться потратить весь запас энергии в своих мышцах.
В конце Вы достигнете глубокой релаксации. В этом состоянии будет крайне полезно проговорить про себя все свои новые установки, чтобы ещё больше закрепить их.
Каждый вечер делайте три-четыре круга упражнений. После того, как Ваши расслабляющиеся мышцы дадут Вам сигнал о своём состоянии, нужно запомнить этот момент и свои ощущения. Регулярные занятия будут содействовать Вашему спокойствию и расслаблению.
