Любовная зависимость: как выйти из нездоровых отношений | страница 49

6 шагов

Шаг 1. На протяжении недели выписывайте все самокритичные мысли, которые посещают Вас.

Шаг 2. Выпишите основные негативные суждения о Вас Ваших близких людей, в особенности родителей, наставников и друзей. Не нужно выписывать все негативные суждения – только те, что наиболее задевают Вас. Не следует долго думать над ними. Вы сразу же вспомните их в течение минуты.

Шаг 3. Сравните два списка. Определите, какие установки совпадают

Шаг 4. Замените негативные установки позитивной альтернативой. Например, установку «у меня ничего не получается» замените на «у меня всё получается как надо», «я уродина» замените на «я привлекательная», «от меня все шарахаются» замените на «я очень приятный в общении человек» и т. д. Важный момент: альтернативная установка не должна содержать приставки «не».

Шаг 5. Получившиеся установки проговаривайте не менее двух раз в день по 2–3 минуты перед зеркалом. Кроме того, на протяжении дня повторяйте их про себя как можно чаще. Повторение установки позволяет ввести её через сознательное в бессознательное, что в итоге превратит её в самопровозглашённое пророчество. Это ещё один шаг, чтобы попрощаться с болью прошлого и закрепить новые, жизнеутверждающие модели поведения.

Шаг 6. Выписывайте каждую отдельную установку в течение месяца левой рукой.

Сделайте повторение своих новых установок постоянной привычкой. Замена установок произойдёт не сразу, а постепенно. Вы годы жили со старыми установками, Вам потребуется время, чтобы перепрограммировать своё восприятие. Полученные результаты вознаградят Ваши усилия.

Лучше вытерпеть некоторые страдания, чтобы наслаждаться большими удовольствиями; полезно воздерживаться от некоторых удовольствий, чтобы не терпеть более тяжких страданий.

Эпикур

Пришло время перестать себя обманывать и признать, что партнёр Вас не любит. Иначе бы он не поступал с Вами так, как поступает, и Вам не пришлось бы читать эту книгу. Иллюзии подпитывают аддикцию. Если Вы всей душой преданы человеку, которому не нужны, это неизбежно вызовет ощущение никчёмности и усилит внутреннюю пустоту. Имейте силу отказаться от отношений, в которых Вас унижают, раз за разом обесценивая как личность.

Учитывайте, что острота боли при разрыве отношений указывает не на силу любви, а на силу зависимости. Ваша больная мазохистская личность получает удовлетворение от того, когда Вам плохо, – ведь эта боль глушит депрессию. Происходит стимуляция нервной системы из-за выброшенного в кровь адреналина. Это помогает избегать депрессии, так как сильные эмоции блокируют её. Но Ваши скрытые выгоды неоправданны, потому что такая зависимость в итоге лишь усугубляет депрессию.