Храп, или Одному такое было – прошло, и вам пройдет | страница 5

4. Прибегнув к алкоголю с целью прогреть горло, получил обратный эффект – ожег слизистой и ее истончение. Появился отек, и храп только усилился. К тому же в состоянии опьянения люди храпят еще и из-за расслабления мышц горла и мягкого неба.

Алкоголь как профилактическую меру – исключаем.

5. Я не курю, но думаю, что табачный дым тоже вызывает раздражение горла. Не слышал, что курильщики могут похвастать тем, что не храпят. Поэтому смело записываю, что курение провоцирует храп. Поправьте меня, если я ошибаюсь.

6. Стресс. Я заметил, что принимая седативные средства интенсивность храпа уменьшалась. И вообще, если накануне были повышенные эмоциональные нагрузки, напряженные переговоры и прочее, то, скорее всего, ночь будет беспокойной.

7. Фактор микроклимата в спальне. Чересчур прохладный воздух провоцирует храп. Даже открытая форточка в прохладную ночь иногда приводит к тому, что горло застуживается.

Сюда же можно отнести и влажность в помещении. Недостаток влажности воздуха приводит к сухости во рту. Так что исправьте микроклимат в спальне.

8. Довольно часто слышал о том, что причиной храпа служит расслабление мышц горла. Во время сна они не находятся в нужном тонусе, чтобы удерживать язык и мягкое небо в положении, необходимом для свободного дыхания. Такое состояние мышц горла, возможно, связано с родом занятий, например, если человек в течение дня больше молчит или просто особенностями организма. Следовательно, их, как и любые другие мышцы, можно подкачать.

Теща говорит, что тесть не храпел никогда. Но ежедневно, закрываясь с утра в туалете, проделывал упражнение для горла. Его суть – протяжно с прижимом говорить один звук [и-и-и-и-и] в течение нескольких минут. Со стороны это, конечно, выглядит не очень, но чего не сделаешь ради здоровья.

То ли я [и-и-и] тянул мало, то ли недостаточно громко, чтобы соседи начали интересоваться, но эта методика мне не помогла.:-(

Ко всему прочему, это еще и очень нудное занятие. Мне не хватало терпения доводить тренировку до необходимого времени, а нужно хотя бы 5—10 минут. Но сама идея о том, что храп вызван слабостью мышц горла и мягкого неба, мне показалась правильной.

В результате я решил сделать некий апгрейд методики от тестя. Взяв зеркало, я стал рассматривать, как напрягаются различные мышцы горла, мягкого неба и языка. Сначала просто напрягал все подряд, высовывал язык и доводил слизистую до ярко красного цвета вплоть до гематом.