Храп, или Одному такое было – прошло, и вам пройдет | страница 11
Бывает, что вас прерывают на половине. Не проблема, продолжайте с любого места. Когда времени действительно нет или голова занята другими задачами, достаточно пропеть самые интенсивные звуки пару раз и эффект все равно будет.
Два вида храпа. Дополнение к методике
Существует два вида храпа – горловой и носовой. Убедитесь сами.
1. Язык
2. Язычок
3. Мышцы носоглотки
4. Мышца верхнего неба
5. Мышца при корне языка
Попробуйте похрапеть, открыв рот. В данном случае звук исходит от маленького язычка на мягком небе (2). Вы четко ощущаете вибрацию слизистой во рту (4). Вот именно для этого типа храпа и работают наиболее частые рекомендации о его избавлении.
А теперь закройте рот и попытайтесь хрюкнуть, используя нос. Это тот же храп, но теперь задействованы мышцы, перекрывающие движение воздуха из легких в нос (3). Именно носовой храп хуже всего поддается терапии.
К сожалению, чтобы прокачать мышцы, из-за слабости которых происходит носовой храп, одних только гласных недостаточно. Прочувствовать их работу можно на звуках [о] и [у]. Я рекомендую взглянуть на картинку и попробовать напрячь мышцы носового клапана, которыми вы можете перекрывать движение воздуха из легких в нос. На рисунке позиция (3).
Рот закрыт, губы сомкнуты. Чередуйте открывание и закрывание этого клапана на протяжении минуты.
Старайтесь максимально открыть носовой клапан и делайте сильные вдохи и выдохи. Главное, чтобы на вдохах не возникали хрюкающие звуки. Максимально напрягайте мышцы. Воздух должен совершенно свободно и бесшумно входить и выходить из носа! Это упражнение нужно делать по минуте.
Теперь задействуем язык (1). Смысл в том, чтобы втянуть, укоротить язык вовнутрь, не сгибая его. Это действие противоположно высовыванию языка. Все напряжение должно идти к корню языка (5). Удерживайте язык в таком сокращенном положении по 1–2 секунды. Повторяйте сокращения на протяжении минуты.
Еще раз напомню, избегайте чрезмерного напряжения. Лучше сделайте эти упражнения несколько раз в течение дня, а особенно на ночь.
Эти тренировки, конечно, не так веселы, как песни, но другого варианта прокачать мышцы в носу нет. Но благодаря непривычной нагрузке у вас не будет времени скучать.
Снова хочу обратить ваше внимание на то, что все упражнения можно делать в абсолютно беззвучном режиме. И мне это очень нравится!
Послесловие
Я буду очень рад, если моя книга помогла вам понять, как бороться с храпом. Для лечения и поддержки эффекта от тренировок нужно заниматься постоянно. К сожалению, нет таблетки или укола, благодаря которым вы бы навсегда забыли о храпе.
