Бандура отмечал, что самоэффективность выходит за рамки психотерапии. И он был прав. Вскоре это понятие укоренилось в других сферах применения психологии – менеджменте, образовании, здравоохранении и, что немаловажно, в спорте. По сути, сегодня эффективность является важнейшим критерием любой деятельности. Практически мы можем определить свои цели – то, что хотели бы иметь или изменить, – но мы не всегда уверены в их достижении. Представления о собственной эффективности оказывают существенное влияние на все – от психологического состояния до мотивации и исполнения; а поскольку они играют решающую роль в подходе к целям, задачам и проблемам, очень важно изменить установку «нет, я не могу» на «да, я могу». Как я уже говорил, теория самоэффективности быстро нашла применение в спортивной психологии наряду с популярной, но несколько размытой концепцией «уверенности в себе».
Обратная генерализация: «принцип фараона»
Исходя из вышеизложенного, возникает вопрос: как изменить установку «нет, я не могу» на «да, я могу»? Бандура говорит о четырех источниках информации самоэффективности (в спортивной деятельности их расширили до девяти), каждый из которых можно использовать для изменения субъективного восприятия конкретной задачи. Далее я кратко поясню и проиллюстрирую два основных источника самоэффективности.
Первый из них называется «косвенным опытом», когда люди получают информацию о задаче, наблюдая или мысленно представляя ее успешное выполнение другими. Косвенные источники информации (то есть переживания чужого успеха) способствуют повышению самоэффективности, хотя и в меньшей степени, чем личные переживания.
Замечательным примером такого источника служит генерал-майор Авиху Бен-Нун, который с 1987 по 1992 год был главнокомандующим израильской армии. В 1995 году ему тоже диагностировали болезнь Паркинсона, но, в отличие от других знаменитостей, которые стараются скрывать свои недуги, Бен-Нун открыто о них заявил. Это вдохновило многих людей с тем же диагнозом, в том числе и меня. Я часто использую Бен-Нуна в качестве ролевой модели и говорю себе, что если он может столько лет держаться, то смогу и я!
Однако самым действенным и надежным источником суждений о собственной эффективности являются личные достижения, или опыт непосредственной деятельности. Личные достижения подразумевают успехи и неудачи; первые повышают уровень эффективности, а повторяющиеся неудачи снижают его.
