Визуализация успеха может давать конкретные положительные результаты. Скажем, вам нужно подготовиться к серьезному разговору со своим сотрудником или начальником – сообщить об увольнении или, наоборот, попросить о повышении. Такие разговоры бывают достаточно напряженными, и, чтобы сохранить оптимальный уровень стресса и мотивации, их нужно заранее мысленно проиграть. Соберите как можно больше информации и создайте в своем воображении максимально точную и детальную картину ожидаемой ситуации: место события, чувства и эмоции, которые вы можете испытывать, и действия, которые приведут к желаемому результату.
К примеру, если вы собираетесь просить о повышении, то должны убедительно изложить, почему вы этого заслуживаете. Выясните предпочтения своего босса, продумайте потенциальные аргументы в пользу своей просьбы, а также реплики в ответ на возможные возражения. Можете даже представить температуру воздуха в помещении, поразмышлять, как лучше одеться по такому случаю, и решить, захотите вы выпить чашечку кофе или нет. Короче говоря, считайте себя агентом ФБР, собирающим оперативные данные. Основываясь на них, мысленно проиграйте как можно больше вариантов развития ситуации и того, как обернуть ее в свою пользу.
Далее составьте письменный сценарий ожидаемого разговора (чем больше информации вы соберете, тем ближе он будет к реальности). Можете записать себя на диктофон, послушать и отрепетировать до желаемого результата (эту же технику можно использовать и при подготовке к презентации). По мере использования техник воображения вы улучшите и другие психологические факторы, такие как уверенность в себе и способность справляться со стрессовыми задачами и ошибками.
Визуализировать можно не только личный, но и командный успех. Сравните текущую ситуацию с желаемой и визуализируйте пути ее достижения. Представьте идеальную команду, а затем тщательно проанализируйте деятельность вашей нынешней команды – кто лучше справляется с конкретными задачами и функциями и насколько эффективно они взаимодействуют друг с другом. Выявите несоответствия между идеальным и текущим состоянием дел и найдите способы их устранить. И хотя вы должны постоянно работать над личной и командной эффективностью, для визуализации можно делать исключение в виде перерывов, которые я называю «дырами».
Визуализационные «дыры»
Успешность выступления спортсменов зависит от психорегуляции. Для этого им советуют визуализировать предстоящую деятельность во время «простоев», или «дыр». Например, баскетбол с психологической точки зрения – это игра «дыр», или периодов потенциально опасного бездействия. Я всегда выявляю эти «дыры» и стараюсь заполнить их техниками воображения, чтобы помочь спортсменам регулировать свое психологическое состояние во время состязания.
