Одна из самых крупных «дыр» создается тогда, когда игрок сидит на скамейке запасных. Эта ситуация все чаще встречается в большом спорте, где успех команд во многом зависит от «глубины» скамейки (то есть количества хороших запасных игроков) и способности тренера делать замены. Скамейка может быть для игрока настоящей пыткой: никто не любит сидеть на скамейке, даже те, кто к ней «прирос». Большинство игроков испытывают в это время фрустрацию и злость. А когда я спрашиваю, что они делают с этими чувствами, то обычно они отвечают: «Ничего».
Исходя из этого, моей первой задачей является рефрей-минг ситуации, то есть субъективного восприятия игроками нахождения на скамейке запасных. Другими словами, я представляю им ситуацию в другом свете – как замечательную возможность восстановиться и подготовиться к следующему выходу. После того как мне удается убедить в этом игроков, я предлагаю им комплекс техник психорегуляции с упором на воображение и визуализацию. Он состоит из двух основных частей:
1. Поддержание «боевой готовности», то есть сохранение бдительности и отслеживание ситуации, находясь на скамейке.
2. «Подъем со скамейки» – время от момента команды выйти на замену до начала игры.
Одним из выдающихся спортсменов, внесших значительный вклад в мою «психологию скамейки», был нападающий «Манчестер Юнайтед», «убийца с лицом младенца» Уле Гуннар Сулынер. Сулынер считался рекордсменом по числу выходов на замену в конце игры и решающих голов (в том числе и в матче с «Баварией», который мы обсуждали в главе 9). Эта уникальная способность была результатом специальной ментальной подготовки: бывший менеджер «Юнайтед» Алекс Фергюсон отмечал, что, сидя на скамейке, Сулынер неотрывно следил за игрой. Вместо того чтобы терять время, он использовал его для подготовки к очередному выходу на поле, создавая себе репутацию «суперзапасного».
В отчете за 2012 год Сулынер (к тому времени менеджер Норвежской футбольной лиги) описывается как тренер, который строит команду вокруг ментально сильных игроков (таких, каким он был сам):
«Это была неотъемлемая часть его имиджа как игрока, и даже сидя на скамейке запасных, он проводил время с пользой, изучая игру соперников… Он ничего не делал вполсилы и всегда старался извлечь максимум пользы из любой ситуации: “Я не анализировал весь матч, а думал о том, как мне лучше действовать, если я выйду на поле. Я сидел там и наблюдал за игрой, но я анализировал не столько нападающих, сколько защитников и их промахи”».
