Однако техники позитивной визуализации требуют времени и усилий. Недостаточно воображать успех лишь изредка, нужно интегрировать его в свои мысли и действия постоянным повторением. Для этого необходимо развивать воображение и визуализировать желаемые картины каждый день.
Использование воображения в повседневной деятельности
Если вы мысленно видите себя в каком-то жизненном сценарии, вы начнете принимать решения, которые вас туда приведут.
Сара Блейкли
Работу с воображением следует встроить в свою повседневную деятельность и проводить в «реальном времени», то есть количество времени, затраченное на визуализацию какого-то навыка или действия и на его реальное выполнение, должно быть одинаковым. Эффект усиливается, если предварительно использовать техники расслабления (которые подробно обсуждались в главе 11). Для начала постарайтесь «мысленно разогреться»: выберите подходящую обстановку и попытайтесь скомбинировать визуализацию с релаксацией. Фокусируйтесь на позитивных результатах, но не забывайте мысленно «прокручивать» процесс оптимального выполнения задачи. Кроме того, визуализируйте возможные ошибки (никто не совершенен!) и их успешное исправление, чтобы быть готовыми к такого рода неожиданностям.
Как уже отмечалось, мысленный образ должен быть предельно четким и задействовать все возможные ощущения – кинестетические, слуховые, осязательные и обонятельные. Мысленно представьте свою цель: чего конкретно вы хотите достичь и как видите себя, имеющим или делающим это? Определите, где вам удобнее визуализировать свой успех. Дома? В офисе? Во время прогулки? В принципе, это не суть важно, потому что техники воображения можно применять когда угодно и где угодно: до или после подготовки к событию; перед, после и во время события; во время перерывов в выполнении действия. Короче говоря, используйте воображение тогда, когда вам это удобно и нужно.
Спортсмены часто занимаются визуализацией перед предстоящими состязаниями, мысленно отрабатывая все необходимые движения и действия. Однако очень важно не форсировать этот процесс, а органично вписать его в повседневную предстартовую рутину. По своему опыту могу сказать, что очень эффективно использовать визуализацию во время разминки перед соревнованием. Такие техники успешно применяли команды, с которыми я работал, а также многие олимпийские и мировые чемпионы: футболистка Карли Ллойд, пловец Майкл Фелпс, легкоатлетка Джессика Эннис-Хилл, теннисистка Крис Эверт и другие.
