Давайте рассмотрим, как эффективно применять техники воображения в целях достижения лучших результатов.
Позитивная установка
Как только вы замените негативные мысли на позитивные, то начнете получать позитивные результаты.
Вилли Нельсон
Когда мы мысленно выполняем какое-либо действие от первого лица, это называется внутренней визуализацией. Если же мы представляем себя сторонним наблюдателем – как будто смотрим фильм или видео, – то в таком случае визуализация называется внешней.
Поначалу спортивные психологи считали более действенной внутреннюю визуализацию, как более приближенную к реальности. Однако исследования в этой области оказались весьма противоречивыми. Более того, современные атлеты чаще привыкли наблюдать себя со стороны, главным образом благодаря развитию телевещания и цифровых гаджетов. Обычно я советую спортсменам начинать с внутренней перспективы и, только если они испытывают с этим сложности, переключаться на внешнюю. Иногда они используют и ту и другую, в зависимости от индивидуальных предпочтений, но в любом случае заранее это знать невозможно: все постигается методом проб и ошибок. Однако тип мысленного образа имеет гораздо меньшее значение, чем его отчетливость – максимальная приближенность к реальности с задействованием всей сенсорной гаммы – и управляемость – способность осознанно и целенаправленно использовать эту технику.
События, действия или успехи, которые вы представляете, должны иметь позитивный фокус, то есть положительный результат (например, в спорте исполнитель успешно добирается до базы, забивает гол или забрасывает мяч в корзину; в бизнесе исполнитель успешно завершает проект, заключает сделку или проводит презентацию). Важная часть этого позитивного фокуса – способность справляться с ошибками. Как гласит старая пословица, никто не совершенен, и все совершают ошибки, поэтому воображение следует использовать и для «работы над ошибками». Так, если баскетболисты визуализируют фолшоты, они должны также представлять неудачи, после которых быстро приходят в себя и совершают ряд успешных бросков. Аналогичным образом при возникновении рабочего аврала нужно представить, как его «разрулить». Парадоксально, но для достижения желаемого результата часто нужно сфокусироваться не на самом результате, а на процессе, который к нему ведет. Зацикленность на результате («я должен это сделать, я должен это сделать, я должен это сделать…») может привести к чрезмерному психологическому давлению. Вот почему я всегда рекомендую спортсменам фокусироваться прежде всего на
