Как навсегда избавиться от боли в спине за 10 дней | страница 9

Слабость этой мышцы встречается так же часто, как и большой ягодичной. Но здесь чаще наблюдается односторонняя слабость и укорочение этой же мышцы с противоположной стороны.

Укорочение именно этой мышцы формирует сколиоз в поясничном отделе позвоночника. Участвует в механизме шага: выносит ногу вперед. При слабости будет наблюдаться укорочение шага на этой стороне.

Признаки слабости:

1.  Короткий шаг на этой стороне

2.  Боль при ходьбе в момент движения ногой вперед

3.  Формирование сколиоза в поясничном отделе позвоночника

4.  Ротация таза назад

Признаки укорочения:

1.  Более длинный шаг на стороне укорочения мышцы

2.  Как правило слабая ягодичная мышца с этой же стороны

3.  При сильном укорочении и гипертрофии этой мышцы, развивается компрессия бедренного нерва под паховой связкой и перестает работать прямая мышца бедра. На этой ноге объем мышц бедра будет меньше.

4.  Усиление поясничного лордоза

Упражнение на усиление ПМ:

5.  Ротация таза вперед

Лежа на спине развернуть стопу наружу на 45 градусов, поднимать прямую ногу вверх к центру. При возникновении напряжения в области бедра прекратить упражнение, дать мышце отдохнуть. 5–10 повторений 3 подхода. Перерывы между подходами до 30 сек.

Упражнение на растяжение ПМ:

Одна нога впереди, согнута в колене. Другая максимально отведена назад, таз не поворачивается, «смотрит» вперед. Давим рукой на ягодицу сзади стоящей ноги, усиливая растяжение мышцы.

Еще одна важная особенность мышцы: она образует ложе почки, и одна из частых причин опущения почки – это слабость и атрофия поясничной мышцы.

Именно эти мышцы выполняют основную работу по удержанию головы в вертикальном положении. Мышцы начинается от верхних 6 грудных позвонков, поэтому при их фиксации или смещении слабеют и длинные разгибатели шеи.

Слабость может быть как двусторонняя, так и с одной стороны.

Способствует атрофии мышц и долгое сидение в позе с опущенной головой, так как в этом положении происходит растяжение этих мышц и они теряют тонус.

Проявления слабости:

1.  Головная боль в затылке,

2.  Головокружение,

3.  Боли, ограничение поворота и наклона головы,

4.  Боль в шее,

5.  Хруст, щелчки в шее при повороте наклоне головы

Признаки слабости:

1.  Смещение головы вперед сидя и стоя

2.  Зачастую люди со слабыми длинными разгибателями шеи сидят, подпирая рукой подбородок, как бы поддерживая рукой голову.

Упражнения на ДРШ:

1.  Давление затылком на подголовник сиденья в машине,