Как навсегда избавиться от боли в спине за 10 дней | страница 10

2.  Такое же давление, повернув голову влево под 45 градусов и вправо

3.  Те же движения можно делать лежа на спине, подложив подушку под голову.

Во всех упражнениях давление необходимо удерживать в течение 2–3 секунд. 5 повторов в каждом упражнении.

Это упражнение удобно делать в машине на светофоре или в пробках.

Группа лестничных мышцы состоит из 3х мышц: передняя, средняя, задняя лестничные мышцы. Их состояние очень важно, потому что именно между ними проходит сосудисто – нервный пучок, который затем формирует нервы и сосуды руки. Укорочение этих мышц вызывает боль, онемение в руке, боль в шее, часто с укорочения лестничных мышц начинается плечелопаточный периартроз.

Укорачиваются они очень часто, для этого есть 2 причины:

1.  Слабость грудино ключично сосцевидной мышцы из-за нестабильности лопатки. (Передняя лестничная мышца берет на себя функцию выключенной мышцы)

2.  Слабость длинных разгибателей шеи (происходит укорочение лестничных мышц по принципу антагониста)

Признаки укорочения лестничных мышц:

1.  Смещение головы вперед

2.  Ограничение движения грудной клетки, так как фиксированы 1 и 2 ребра, к которым крепится эта мышца.

Проявления укорочения ЛМ:

1.  Боль в шее, плече особенно при наклонах в сторону и поворотах

2.  Онемение в пальцах рук, кисти, всей руки

3.  Слабость в руке

Упражнения для растяжения лестничных мышц:

Исходное положение как на рисунке, пальцами нажимаете на мышцу и производите наклоны головой в полном объеме.

Во время упражнения должно чувствоваться натяжение мышцы от уха вниз к пальцам. Выполнять по 10 повторов в каждую сторону 2 раза в день.

Мышца склонна к слабости, обычно это происходит после травм, падения на бок, удар в плечо, после травм самой ключицы.

Мышца очень важная, потому что фиксирует ключицу и при ее слабости она начинает болтаться.

Что влияет на грудино ключично сосцевидную мышцу: она просто не может выполнять свою функцию. И также все мышцы которые крепятся к ключице перестают работать. А это ключичная порция большой грудной мышцы и средняя дельтовидная мышца.

Признаки слабости подключичной мышцы:

1.  Боль в плече

2.  Онемение в руке, пальцах рук

3.  Боль в шее при повороте

4.  Разный объем поворота в стороны

Упражнение на подключичную мышцу:

Стоя в дверном проеме давите ладонью на дверной косяк сверху прямой рукой по направлению к уху.

Косые мышцы живота

Повторять 5–10 раз.

Чаще наблюдается слабость с одной стороны, справа или слева. Эти мышцы крепятся к ребрам, поэтому при смещение ребра будут сразу выключаться.