Как навсегда избавиться от боли в спине за 10 дней | страница 7

Средняя и нижняя порции трапециевидной мышцы очень часто слабые в отличие от верхней порции трапеции, которая может быть укорочена, как правило с одной стороны. Но также не редки случаи слабости и верхней порции ТМ, которая может развиться из – за нестабильности акромиальноключичного сустава или компрессии добавочного нерва.

Очень часто склонна к укорочению из-за слабости мышц антагонистов: ромбовидной, средней и нижней трапеции, широчайшей, также реже при слабости большой грудной мышцы.

Признаки слабости:

1.  Смещение плеч вперед, сутулость

2.  Поворот рук внутрь, кисты смотрят тыльной стороной вперед

3.  Изменение цвета кожи кисти: становится багрового, а иногда и синюшного цвета из – за нарушения венозного оттока. Укороченная МГМ сдавливает вены, проходящие под ней, нарушая венозный отток крови от руки

4.  Слабость в кисти, онемение пальцев или же всей кисти

5.  Ограничение движения грудной клетки при дыхании. МГ крепится к 3, 4, 5 ребрам и при своем укорочении фиксирует их, не давая двигаться во время дыхания.

6.  Затруднение лимфатического оттока от головы и шеи – отек надключичной ямки.

Упражнение для расслабления МГМ:

Стоя в дверном проеме предплечьями или кистями опираетесь о косяки с обеих сторон. Локоть обязательно должен быть выше плечевого сустава, иначе будет тянуться большая грудная мышца.

Должно появиться ощущение растяжения в области малой грудной мышцы. Удерживать это положение в течение 15 – 30 секунд. Повторять 3–4 раза в день по 1 подходу.

Очень часто встречается слабость с одной стороны и укорочение с другой. Поэтому перед выполнением этого упражнения обязательно необходимо пройти мышечное тестирование у врача кинезиолога.

Дисбаланс этой мышцы связан с неправильной нагрузкой на межпозвонковые диски и образованием грыжи диска.

При слабости:

1.  Поднимается 12 ребро,

2.  Возникает фиксация поясничных позвонков,

3.  Происходит ротация таза назад

При укорочении:

1.  Боль в пояснице, возможно даже отдающая в ногу по боковой поверхности бедра

2.  Ограничение поворота, наклона туловища в противоположную сторону

3.  Смещение 12 ребра вниз

4.  Ротация половины таза вперед

5.  Обычно сочетается со слабостью большой ягодичной мышцы с этой же стороны Упражнение на усиление слабой КМП:

Лежа на боку, ноги прямые на одной линии с туловищем. Поднять обе ноги и удерживать это положение в течение 20 сек. Выполнить 2 подхода. 3 раза в течение дня.