Как навсегда избавиться от боли в спине за 10 дней | страница 6

Мышца склонна к слабости, обычно сразу с двух сторон. При этом происходит смещение плеч вперед и формируется сутулая осанка.

Антагонист мышцы: Малая грудная мышца, при слабости ромбовидной мышцы будет укорачиваться. Что еще больше будет усиливать смещение плеч вперед. Также второй признак ее укорочения: поворот кисти тыльной стороной вперед.

Упражнения для укрепления Ромбовидной мышцы:

1.  Лежа на животе, руки вдоль туловища, голова лбом касается пола, не отрывается во время упражнения. Сведение лопаток. Удержание в этом положении 1 – 2 секунды и расслабление. 3 подхода по 10 повторов 2 раза в день (утром, вечером)

2.  Сидя или стоя, руки вдоль тела. Сведение лопаток и расслабление. Движение делается в полном объеме, в медленном темпе. 3 подхода по 10 раз. 2 раза в течение дня

.

Ромбовидная мышца играет большую роль в поддержании осанки, именно с этой мышцы нужно начинать упражнения для формирования правильной осанки. Так же является вспомогательной дыхательной мышцей, сокращается на выдохе, поэтому при ее слабости всегда наблюдается фиксация верхних 5–6 ребер. Как правило слабость ромбовидных мышц сопровождается слабостью длинных разгибателей шеи с одной или обоих сторон, которые также необходимо тренировать.

Средняя и нижняя порции трапециевидной мышцы

Функция мышцы: принимает участие в удержании лопаток сзади как и ромбовидная мышцы

Признаки слабости: происходит смещение лопатки не только вперед но и вверх, так как происходит сокращение и укорочение верхней порции трапеции. Обычно сопровождается слабостью ромбовидной мышцы, но в отличие от нее часто бывают случаи слабости с одной стороны.

Антагонист мышцы: малая грудная мышца, верхняя порция трапециевидной мышцы. Упражнения для укрепления средней порции ТМ:

1.  Сведение лопаток, как и для ромбовидной мышцы. Но отличие в том что руки согнуты в плечевых суставах и находятся под 90 градусов.

2.  То же самое движение в положение сидя. 3 подхода по 10 повторений 2–3 раза в день.

Нижняя порция ТМ:

1.  Движение лопатками то же, но теперь пальцы сцеплены в замок на затылке. Так же упражнение можно выполнять в двух вариантах сидя и лежа. Лежа, как и в предыдущих двух лоб не отрывается от пола. 2–3 подхода по 10 раз.

2.  При выполнении этого упражнения сидя в момент сведения лопаток, пытайтесь прогнуться в грудном отделе, это будет вызывать максимальное напряжение этих мышц.

Дышать при этих упражнениях сначала можно произвольно. Затем их можно синхронизировать с дыханием. В момент сведения лопаток выдох, в момент расслабления вдох. Но не наоборот, потому что ромбовидная мышца – это мышца выдоха, при сведение лопаток, она уплощает грудную клетку.