помучаетесь месяц, убедитесь, что вам это не подходит. Скорее всего, достигнутые
результаты подстегнут вас продолжать в том же духе и с большим удовольствием.
Важно понимать, что в подобных экспериментах над собой важна постепенность. Если
будете понемногу увеличивать нагрузку, то мозгу будет сложнее придумать отговорку,
чтобы не делать то, что вы решили. Не надо громких слов: «Все, с сегодняшнего дня я
больше не курю». Просто каждый день сокращайте количество сигарет.
Через 21 день повторений действие становится рефлексом. Организм перестраивается.
Еще несколько дней для закрепления, и вы получаете привычку, вписанную в ваш мозг.
Привыкнуть мы можем к чему угодно. Это доказал один безумный эксперимент. Один
человек решил поменять свои биоритмы. На протяжении 21 дня он отдыхал в светлое
время суток, а работал в ночные часы. После того как привычка выработалась, он решил
не спать днем. К вечеру он был сонный и вялый, но с наступлением ночи он снова
45
почувствовал себя активным. Это доказывает, что привычки – рефлексы. При
определенных обстоятельствах организм будет игнорировать мысленные установки и
выполнять привычные действия.
Правда, есть одно условие, чтобы привычка точно сформировалась за 21 день. Выяснили
его американские ученые, которые проводили исследования на 20 астронавтах.
Каждому из них выдали очки, которые нельзя было снимать на протяжении 30 дней.
Очки были особенными: когда люди надевали их, мир переворачивался вверх ногами (в
прямом смысле слова), т. е. астронавты видели перевернутое изображение. Ученые
заметили, что именно через 21 день мозг каждого из участников эксперимента
адаптировался. Если же очки снимались на 10-й или 19-й день, то эксперимент
приходилось начинать заново, так как эффект пропадал. После завершения
эксперимента мозг перестраивался обратно также за 21 день.
Как проводить свой эксперимент?
1. Выберите новую привычку из тех, что вы записали в таблицу ранее.
2. Начните ее внедрять. Чтобы не забыть, поставьте в телефон напоминание.
3. Каждый день выполняйте все действия, которые должны стать для вас привычными.
4. Отслеживайте и оценивайте свои результаты спустя два дня, неделю, две недели и
месяц. Если новая привычка не дает через две недели желаемых результатов,
остановитесь. Возможно, вам она не нужна. Переключитесь на новую привычку.
5. Спустя месяц запишите свои позитивные изменения. Мозгу важно зафиксировать
позитивный опыт, тогда привычка останется с вами навсегда.
