удовольствие. Еще он старается избежать боли и напряжения. Представьте, что вы
решили бегать по утрам километровые дистанции. Мозг принимает эту идею, рисуя
перед глазами картинки из рекламных роликов «Найк»: рассвет, улыбка на лице, ветер
развевает волосы. Однако уже после первой пробежки вы понимаете, что это тяжело:
дыхания не хватает, мышцы ноют, сердце готово выскочить из груди. На следующий
день подниматься утром и бежать становится тяжелее. Мозг останавливает всеми
силами. И как бы вы себя ни уговаривали, как бы ни заставляли, рано или поздно
ленивый мозг победит.
Почему так происходит? Потому что вы неправильно спланировали внедрение новой
привычки.
Расшевеливать наш мозг надо постепенно, давая все большую нагрузку. Начините с
простой зарядки по утрам. Всего 20 минут легкой разминки вы сможете вытерпеть. Этот
интервал наиболее комфортен для мозга и психики.
Взгляните сами, как правило «20 минут ежедневно» может преобразить вашу жизнь.
• За 20 минут можно прочитать в среднем 10–20 страниц книги. В итоге за год такими
темпами без эмоционального напряжения вы прочитаете 35 книг.
• За 20 минут можно сделать силовые упражнения, получить немного кардионагрузки и
выполнить легкую растяжку. За год ваше тело придет в тонус. Вас перестанет мучить
боль в спине от усталости и малоподвижного образа жизни. Это сохранит вам здоровье и
поднимет настроение.
• За 20 минут анализа своей работы, планирования и обдумывания новых идей можно
стать более собранным и эффективным в своем деле, а значит, увеличить доход.
• За 20 минут медитации, отдыха и расслабления после рабочего дня можно
восстановить внутреннее равновесие и найти силы на семью и другие дела, на которые
многие не могут найти время.
• Всего 20 минут один раз в три дня, проведенных за уборкой, позволят вам сохранять в
своем доме идеальный порядок без необходимости проводить генеральную уборку
каждую неделю.
Заманчиво, не правда ли?
Пользоваться методом «20 минут» так:
1. Выбираете привычку, которую хотите внедрить.
2. Ставите таймер на 20 минут.
3. По прошествии 20 минут заканчиваете дело.
4. Если ощутили энтузиазм, интерес или вдохновение, делаете столько, сколько можете.
5. Повторяете это дело завтра.
Правило «20 минут» универсально для любых задач. С его помощью можно довести до
завершения самые сложные проекты и дела, которые так не хочется выполнять.
44
Составление отчета, уборка квартиры, изучение документов – что угодно! Выделите на
это всего 20 минут в день, и вы удивитесь, как много вы можете успевать.
