Пендальгин. Средство от откладывания дел на потом | страница 40
полгода вы почувствуете, что вам можно не контролировать свои позывы к барной
стойке или в курилку. Вы просто не захотите туда идти.
Для освобождения от привычек, которые формировались у вас с детства, потребуется
несколько лет самоконтроля. Большому кораблю нужно больше пространства и
времени, чтобы развернуться, по сравнению с маленькой лодкой. Так и для великих
перемен нужны сила и терпение. Примите тот факт, что вы не ждете от себя быстрых
перемен. Вы должны быть готовы к трудностям. Встречайте их без страха. Проживайте
боль, которую они вам приносят, и продолжайте идти выбранным путем.
Упражнение «Аудит привычек»
Время на выполнение – от 30 минут до одного часа. Файл Excel или лист бумаги.
Начертите таблицу с шестью равными столбцами.
1. В первом столбце напишите 5-10 ваших привычек, которые вас раздражают. Во
втором перечислите проблемы, которые они создают в вашей жизни.
40
2. Подумайте, на какие полезные привычки вы можете заменить все, что вас не
устраивают. Запишите в третий столбец. В четвертом перечислите выгоды новых
привычек.
3. Пропишите план по изменению привычек в течение года. Достаточно прорабатывать
по 1–2 пункта в месяц. Заполните пятый столбец, а в шестом ваши первые три шага к
вашей цели.
41
Коллекция мешающих привычек
На всякий случай приведу примеры привычек, которые отнимают много времени и не
приносят никакой пользы. Как правило, они скрыты, но заметно влияют на жизнь.
• Нарушать обещания.
• Доделывать работу в последний момент.
• Опаздывать на встречи.
• Постоянно врать и обманывать.
• Не перезванивать вовремя.
• Не слушать, а постоянно говорить.
• Неправильное питание.
• Отсутствие питьевого режима.
• Никуда не выходить из дома по выходным.
• Смотреть много сериалов.
• Залезать в кредиты, когда нет денег.
• Часто мастурбировать.
• Малоподвижность.
• Постоянно отвлекаться во время выполнения дел.
• Длительная болтовня по телефону.
• Отсрочка оплаты счетов /кредитов на последний момент.
• Постоянно задерживаться на работе.
• Несколько раз выключать/включать будильник с утра.
42
• Бронировать все в последний момент (столик в кафе, покупка билетов в театр/на
концерт).
• Зависать в телефоне даже во время встреч с друзьями.
• Все контролировать.
• Беспорядок.
• Переедание сладкого.
• Грызть ногти.
• Много сидеть в соцсетях и серфить в Интернете.
• Сплетничать.
• Пить много кофе.
• Ругать и осуждать себя.
• Копить хлам дома.
• Много играть в компьютерные игры.
• Ложиться спать поздно.
• Играть в телефоне перед сном.
