Но кроме предлогов со стороны, где вам нужно просто успеть отказаться, есть еще предлоги из собственной головы, которые сначала необходимо научиться замечать, а потом уже можно будет подумать о том, каким образом лучше отказаться.
Научиться замечать можно ровно также, как это было выше описано про сигареты: научитесь замечать, как вы автоматически покупаете алкоголь в магазинах и проходите мимо алкогольных прилавков, а когда научитесь замечать, покупайте вместо него безалкогольные напитки. Далее, научитесь замечать за собой, когда вы обращаетесь к холодильнику за бутылкой вина, чтобы налить себе бокал, за бутылкой водки или коньяку, чтобы налить себе стопку. Какие мысли у вас в голове? Что вами руководит? Записывайте-записывайте!
Рекомендую посмотреть постановку театра «Лицедеи», которая называется «Говорите, отдыхайте!». Есть на Youtube©, найдете при желании. Это о вас и вашем внимании, которым вы не управляете.
(место для записи удивлений о практике выполнения упражнения)
Погрызушки, фиджеты и прочая дрянь
Постараюсь перечислить, но не уверен, что получится сделать исчерпывающий список автоматических действий, которые мы бездумно делаем на автопилоте, которые при этом на первый взгляд являются безобидными, хоть и не несут никакой пользы. Но если взглянуть более пристально, вы поймете, насколько пагубными могут являться эти привычки.
Грызть ногти, сдирать заусенцы, грызть губы, рисовать каракули на бумаге во время работы или телефонного разговора, теребить ухо, край одежды или что-нибудь еще, крутить в руках ручку, карандаш, монету, игральные карты, крутить спиннер, четки, отвертку, ножницы, что угодно – эти и прочие автоматические действия необходимо научиться фиксировать, находить триггер и потом пресекать.
Триггер – это «кнопка» которая запускает автоматическое действие. Понаблюдайте за собой, после чего именно вас прямо-таки тянет сделать вышеописанные «телодвижения»?
(место для записи удивлений о практике выполнения упражнения)
